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专治白癜风医院 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html文 炫豹体育来源：炫豹体育（ID:xuanbaosports）在马拉松比赛之后最重要的就是放松身体，消除运动疲劳，减少运动带来的损伤。但是为什么要进行恢复，又有哪些方法可以进行恢复呢？小编今天就带你一探究竟。 01 马拉松后可能造成损伤 跑完马拉松后，小腿肌纤维和肌膜会受到一定程度的损伤，这也是为什么跑完马拉松会感到肌肉酸痛疲惫。严重的还会引起小腿局部发炎，肌纤维坏死，这极大地损害了肌肉的爆发力和耐力。研究表明，跑完马拉松后小腿的损伤程度占全身损伤程度的20%。01 细胞组织损伤 曾有研究人员对马拉松跑者进行跑步前后的相关指标测试，发现赛后7天里，跑者的血液中肌酸激酶含量持续升高，赛后3~4天里，肌红蛋白一直保持较高水平，这都是细胞组织损伤的标志。与肌肉酸痛感不同的是，身体不太能直接感受到这些指标的变动，跑友们往往在酸痛感消失后就以为完全恢复了，其实此时细胞损伤仍然存在。02 免疫系统下降 马拉松过后，身体各部位忙于修复损伤，原有的免疫机能平衡被打破，这给外界病原体提供了可乘之机。正所谓“平时不感冒，赛后喷嚏打三天”，原因就在此。02 马拉松赛后恢复身体的方法 身体遭遇了这么多损伤，那么我们应该如何进行调整呢?对于还有第二阶段比赛的跑友，还要何时才能恢复跑步呢？01 先放松慢跑，再就地拉伸 赛后最好不要立即进行拉伸，而要慢跑几分钟或者来回走动几钟，再进行拉伸，这样让心肺从非常激烈的状态逐渐缓过来，也可以预防突然停止运动后，发生重力性休克（运动医学名词，指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥症状）。02 营养补充和补水 比赛结束后，体内糖亏空，身体基本处于脱水状态，这时要尽早补糖补水，纠正电解质紊乱，消除疲劳。曾有实验证明，赛后立即补给能量比赛后一段时间再补给能量效果要好很多。哪怕你在比赛中不断补水补糖也要这么做，因为跑步过程中，为了减轻胃肠负担，你一般不会大吃大喝，摄入量是远远不足以补充身体消耗的。身体疲劳的一个重要原因是机体糖原的消耗和体液的流失。能源物质的及时补充和足量储备是消除疲劳和预防重度疲劳发生的关键因素，及时补充流失的体液和电解质能改善机体内环境、平衡体液，防止出现抽筋晕厥等严重后果。在饮食的补充上，应重点转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyxg/11971.html |
