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1减轻体重 人体体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生髌骨软化症的风险也相应增加。因此，肥胖者应将体重减轻至正常范围内。 2注意保暖膝关节遇冷刺激后血管发生收缩，血液循环变差，肌肉收缩不协调，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故天气寒冷时应防止膝关节受凉。 3做好热身慢跑热身，尤其是大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉粘滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。 4功能锻炼采用半蹲马步站桩、正压腿、仰卧举腿等加强股四头肌力量的锻炼，可强化膝关节周围肌肉、韧带，使膝关节稳定性增强，减少运动损伤，降低髌骨软化症风险。 5量力而行运动时应遵守循序渐进、量力而行的原则,不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。 -—--—特别申明—--—- 本
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