膝关节是由股骨远程、胫骨近端和髌骨组成。同时附着在它们上的韧带，肌肉、关节囊和半月板组成了关节的稳定结构。关节囊内层是滑膜组织，正常情况下可以分泌适量的滑液，来润滑膝关节和营养关节软骨。

随着天气一天天凉快，夜跑已经被我提上了日程。那天在公司一说，大家纷纷劝我，跑步可伤害膝盖了，会患有跑步膝，换别的锻炼方式吧！说的我一脸懵逼。

跑步会得跑步膝？我一脸狐疑，但看着他们言之凿凿，我差点儿就信了。那么，事实是什么呢？

事实是，在医学临床上，根本就没有跑步膝这一说法，这是民间自造词，和网球肘之类的运动病不能相提并论。有的人说，那我跑步的时候感觉膝部不适，是怎么回事？

跑步造成的膝部不适，一般不外乎软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎这三种，而造成这三种的原因，一般只有一个，那就是跑步没有量力而行。其实，跑步的时候，想要避免膝盖损伤，非常简单，那就是适度，尤其是久未锻炼，重新开始跑步的时候，一定要循序渐进。

然后就是跑步机，我个人十分不推荐在跑步机上跑步，有的跑步机减震效果很好，但是健身房的大多都是平价货，减震么，有跟没有也差不多。在跑步机上跑步，速度是固定的，很多人一跑就一个小时以上，这样对膝盖的负荷才是真的大，因为正常跑步还能快慢调节，这个一慢了就掉下来了，必须要定速不停的跑，膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

最毁膝盖的运动，就是爬楼、爬山了，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

膝关节伤病确实常常在运动中困扰我们，对于运动爱好者来说，进行预防是最为重要的。那么我们应该做好以下几点：

膝关节运动损伤防治策略

1.运动前热身，建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。

2.从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。在运动的过程中应该注意佩戴护具，避免运动带来的损伤。

2.出现膝关节的问题应及时找专业的运动损伤医生就诊。

3.一旦确诊，及时治疗。

4.治疗后应进行系统的康复训练。

这样，你就可以一边运动，一边保护好你的膝关节了。