本人一直在从事体育舞蹈教学，对在教学中膝关节的运用有一些看法，望能抛砖引玉。在舞蹈中没有关节的活动，人体是无法进行运动的，没有肌肉的收缩就无法产生我们移动所需要的能量。那么影响我们移动的关节有哪些呢？其一踝关节、其二膝关节，其三髋关节、、、等等。因此了解影响我们重心移动的关节运动的活动方式，对于体育舞蹈爱好者来说是多么的重要。现在我着重讲下膝关节在移动中的作用。目前有很多体育舞蹈教师都在讲放松膝盖，不断地强调放松膝盖。在这儿我要反问一句：膝关节如何放松？膝关节能放得了松吗？只有人体肌肉可以放松或收缩！谈到肌肉的收缩就不得不了解肌肉的特性，因为没有肌肉的动作就不可能产生关节的灵活变化。运动生理学知识告诉我们：人体的一切运动离不开肌肉的收缩，借助我们的骨骼与关节的密切配合，产生了我们形体的无穷变化以及移动。骨骼与关节是与生俱来的也是无法改变的，能够得以改变的仅仅是我们关节活动的角度和速度，那么制约我们关节活动的因素是什么呢？是我们的肌肉（什么肌腱、起止点过于专业的就不多说了）的收缩与舒展。由于人在运动时肌肉是根据神经提供的信息来调节大小的，故在做运动时，肌肉力的大小是随时间、关节的角度及关节角速度而变化。膝关节各个肌肉相互配合才能较好的完成特定的动作，协调的依据是保证动作能正常完成。下面我就对肌肉收缩的几种形式说明一下，肌肉的收缩有四个特性：1、动力性向心克制性收缩：其特点是肌肉在收缩时，肌肉的长度会缩短，随着关节角度变化，肌肉在缩短过程中的张力也发生变化。动力性收缩是力量性训练的主要手段，也是我们完成各种动作的根本保证。2、动力性离心退让性收缩：其特点是肌肉在收缩时，长度增加（负重下蹲时）。这时阻力是在运动过程中起作用的力，国内外许多学者研究认为肌肉在做离心退让收缩时可产生更大的力，一般会增加40％左右。退让性收缩是人体运动过程不可或缺的一个环节，也是增加舞蹈美感的重要方法。3、静力性等长收缩：肌肉的力在对抗固定阻力时的收缩形式，其特点是肌肉收缩时，张力发生变化但长度不变。在整个动作过程中肢体不会产生明显的位置移动。等长收缩是控制、固定、梳理形体的唯一要素，也是我们舞蹈造型的基本要求。4、等动性收缩：“等动”就是恒定的意思，其特点是在整个关节活动范围内，肌肉始终以某种张力收缩，而收缩速度始终恒定。等动性收缩可促使人体运动平滑、流畅、舒缓、连绵，在舞蹈特性表达上极为重要。那么主力腿膝关节弯曲在推动重心移动时（标准舞）或在桑巴、牛仔进行做Bounce弹动时我们应该如何？回答是：在我们的意念中膝关节是不能松的！准确的讲是膝关节所关联的肌肉群是紧张的，而且必须是收紧的！为什么？1、只有在膝关节弯曲时，所关联的肌肉群紧张收缩才能去做下一步的动作——使身体重心进行移动。反之，如果膝关节肌肉群是松驰的，如何能再让膝关节的角度产生变化？这样如何能使身体重心进行移动或弹动？在标准舞中更谈不上流动性了！2、膝关节位处人体下方，承受着我们自身的重量（在体育舞蹈中，人体都是呈直立状态，而不是像游泳一样平躺着的）。生理解剖学告诉我们：在膝关节弯曲时，膝关节囊周围的四根韧带及周围肌肉群——大腿前肌群：股四头肌、缝匠肌；大腿内侧肌群：耻骨肌、长收肌、骨薄肌、短收肌、大收肌；大腿后肌群：股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿腓肠肌等，对膝关节起到了关键保护作用。如果我们的这些大腿及小腿肌群都松驰了，那么我们自身的重量在地球的吸引力下，对膝关节的伤害是巨大的，也是不可逆转的！膝关节的伤病在体育届是很多的。膝关节运动损伤的调研表明，损伤的发生率高达48％。损伤发生率与训练年限呈平行关系，伤种以膑骨劳损,膝侧副韧带损伤，膑骨下脂肪垫损伤等较为常见；损伤好发于右膝关节；局部负荷过重，技术动作错误，身体素质差，动作过猛是导致损伤的重要因素；所以我们运动时一定注意要保护好我们的膝关节，特别是要合理安排运动量，在全面加强身体素质的基础上，发展股四头肌和大腿三弦肌小腿三头肌的力量，及时纠正错误技术动作，训练后在膝关节周围进行恢复点穴按摩，对于增强肌力，消除疲劳，预防运动损伤，及早发现膝关节劳损，具有重要意义。所以在此我认为：要跳好体育舞蹈，我们一定要用好膝关节周围的肌肉群，不能因为要达到一个放松状态（放松是一个相对状态，是一个对音乐的理解而舞蹈的状态，是指人的身体处于舞蹈状态时肢体的状况。全身肌肉因舞蹈风格的要求而被激活，处于动态中的自然放松，内紧而外松的放松）而损伤我们的膝盖！当然，这也是我个人之所见，望有识之人斧正。

中国体育舞蹈联合会国家级教师：邵桦

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