|
“跑步时膝盖损伤的预防”膝盖损伤是跑步运动中常见的伤病情况，如何对这种损伤进行预防和控制，是广大跑友深深关心着的一大问题。案例分析近几年，马拉松运动越来越流行，中国各大城市相继举办马拉松比赛，参与人数呈现井喷式增长：据不完全统计，年马拉松（全程）的完赛人数约为7.5万人，而年马拉松（全程）的完赛人数约为23万人次，参赛人数约万，在还未过去的年中，15场已经结束的马拉松比赛的报名人数就已经达到了万，据专家预计，年国内马拉松赛事将超过场，而参与人数将超过万人次!而与此同时不容忽视的问题就是：跑马带来的伤病越来越多，拿史上最受伤的马拉松比赛——清远马拉松为例，2万人参赛，竟然有1.2万人出现受伤，这俨然比高考升学率都高了。那么，如何在日常的训练中来预防损伤呢？跑者最常见的损伤又有哪些呢？那么我们今天就来说说让很多跑者头疼的一个常见损伤——髂胫束综合症！什么是髂胫束综合症什么是髂胫束综合症呢？常见的症状是膝关节外侧疼痛，而且走路不痛，但是跑步会越来越疼，痛点如图所示：这个问题会困扰很多跑者，症状也会时好时坏，严重的时候甚至不能进行跑步。这对热爱跑步的您来说是很严重的问题。那在聊髂胫束综合症之前，我们必须了解髂胫束是什么，它其实是一条包裹在大腿外侧的一个很长的筋膜，与它相连在靠近髋关节的地方，是一块叫做阔筋膜张肌的肌肉，它的作用是与臀中肌共同维持髋关节的稳定，当臀中肌力量不足时候，阔筋膜张肌就会来帮忙稳定髋关节，这时候会造成阔筋膜张肌的过度紧张，进而引起髂胫束的紧张。所以针对髂胫束综合症，我们最常用，最有效的方法应该是增加臀中肌的外展力量，减轻阔筋膜张肌的负荷，那么，我们应该怎么做呢？预防妙招1放松髂胫束将泡沫轴放在大腿外侧的髂胫束上，来回滚动放松，每次选择一个痛点，来回上下滚动10次，然后换一个痛点继续滚动，直到髂胫束周围的痛点都有减轻位置。2.阔筋膜张肌放松可以将髋关节的阔筋膜张肌部分压住泡沫轴，上下滚动，如图（注意放松阔筋膜张肌时，泡沫轴的位置要更靠上部）。放松的要求同上。3.增加臀中肌的力量——贝壳训练侧卧膝关节髋关节屈曲，双脚靠拢，膝关节向上分开抬起来，保持髋关节不动。每组15次，共4组。4．臀中肌力量训练——侧抬腿侧卧，靠近地面的腿屈曲，稳定骨盆，上侧腿抬起，外展向天花板方向，每组15次，4组。 每周坚持做上面的训练训练4次，相信经过一段时间的努力，您就可以告别跑步膝而开心地享受跑步啦！ 本期编辑：辛安江 本期作者于梅君持有中国卫生部认证康复治疗师证书、世界手法医学会会员证书、高级按摩师证书。 年4月—年1月，担任国家体育总局北京壹壹贰叁青少年女子网球俱乐部康复体能教练。 年3月—4月，为奥运冠军何雯娜做踝关节术后康复。 年11月—年1月，在中国国家网球队冬训期间任康复体能教练。 记得哪里治疗白癜风专业白癜风能遗传吗转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyxg/2369.html |
