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早在年，47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题：那时候，王陇德院士有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会！虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而并没有很见效，检查依然是脂肪肝。 ▲王陇德教授，图片来源：《开讲啦》节目截图 于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极改变——锻炼！ 1腰椎间盘突出 练肌肉，腰好了 现在人腰椎间盘突出的人很多，导致腰椎间盘突出的原因，大多有以下几个原因： 1不良姿势久坐，会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。2肥胖肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。3贪凉腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。无论工作多忙，王陇德院士都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。 他根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。 每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年，如今70岁的人每次都做4组动作，每组16次，一共64次。 讲起锻炼，王陇德说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。” 王陇德院士曾经说过：“尽管60多岁了，但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。” 在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。 1.蛙泳 游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。 需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。 2.五点支撑 五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。 以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3~6个月。 3.平板支撑 对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 2脂肪肝 管住嘴，迈开腿 现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关 王陇德院士本来也有脂肪肝，但是在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。 王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大： 肉类每天不超过1个网球 主食相当于2个网球（四到五两主食） 要保证3个网球的水果， 不少于4个网球的蔬菜。 一是一定要戒酒； 二是每顿饭保证二两粮； 三是指三份高蛋白，比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好； 四是饮食“四有”，有粗有细不甜不咸； 五是说每天要摄入克蔬菜和水果。 王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效，后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不但活动全身，而且对膝关节有益无损。 于是，王陇德院士每天都会“假跳绳”，只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢，20分钟以上脂肪才参加代谢，每次锻炼不足20分钟，对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。 王陇德院士曾说：“对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为！” 行动起来，还为时不晚！ 推荐精彩内容 硝酸甘油、速效救心丸、阿司匹林，急救时该用哪种？赶紧看，别用错了！点此查看 一个鸡蛋远离老花眼！人人都吃，却不知道加点儿它更灵~点此查看 ??最全体检报告解读，超详细，看过的人都收藏疯转！点此查看 本文由“健康长寿之家（ID：jkcszj-）”编校发布，欢迎分享，未经授权谢绝转载，如需合作请后台留言。本文建议配方、方法为基本方，具体请遵医嘱。 ↓↓点击阅读原文，阅读长寿健康秘籍↓↓ 轻轻一点，健康生活由您掌控 鍎跨鐧界櫆椋庣殑鍘熷洜鍖椾含鐧界櫆椋庣毊鑲ょ转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyxg/7452.html |
