|
7-14岁的青少年充满了活力，正是应当积极参加体育活动的年龄，跑、跳的过程中如果不注意，很容易发生膝关节运动损伤，今天烤糊椒老师带大家学习几条预防膝关节运动损伤的原则。 1、坚持每次运动前必须热身、运动后必须拉伸和放松。在运动之前花10-15分钟去热身，可以选择快走，或者龟速慢跑，步幅小、步子轻，逐渐调动身体的每一块肌肉，不仅在生理上也在心理上做好运动的准备。在运动后拉伸，不仅可以防止运动损伤，还可增强体抗力延年益寿。 2、平时要加强肌肉力量练习，强大的核心肌肉群可以对关节提供支撑稳定和保护作用。在没有专业教练的指导下，可以采用较为保守的以静力练习。如靠墙静蹲练习，既能保护关节，又能达到肌力练习的目的。尤其是参加羽毛球、篮球等比较剧烈的运动的小朋友，平时可以在家练习靠墙静蹲，简单方便。 3、运动量与强度需要循序渐进，避免盲目加量和强度。很多小孩没有专业教练的指导，而且父母不了解科学运动原理，孩子们很容易在情绪高涨时运动过量，导致膝关节的损伤。 4、在运动前需要选择适宜的运动场地。运动尽可能在专门的运动场，例如，避免长时间在坚硬水泥路或石板路跑步、踢足球等。尽可能选择较为柔软的场地，让地面的缓冲减少关节的冲击力。 5、如果可能的话，家长陪同参与运动。一方面是以身作则营造良好的家庭运动气氛，另外一方面是随时观察看护，谨防意外发生。同时要减低对抗强度，尽量避免冲撞。 6、大强度运动后采用冰敷的方法控制炎症反应，出现慢性劳损后充分休息。大强度运动后如果孩子说膝盖疼，那可能就是出现了轻度劳损，可以用冰敷膝盖来缓解，并且充分休息，尽量不要再进行大强度的运动。 发生膝关节运动损伤怎么办？ “智者千虑，必有一失”，就算再小心，运动损伤也是难免的，如果真的发生了膝关节运动损伤应该怎么办呢？发生损伤后将会需要怎样的治疗呢？烤胡椒老师今天就带大家简单地了解一下。 多数的运动损伤，尤其是肌肉拉伤，都可以通过休息及外用药物的方法治疗，记性损伤应采取RICE原则处理，RICE原则的四个字母分别代表休息、冷敷、包扎和抬高患肢，这个原则是损伤后自行采取的措施。 如果采取了RICE原则后仍然没有明显效果，医院就诊运动损伤专科，不要延误了病情。 绝大多数的膝关节半月板损伤、交叉韧带损伤无法自行修复，不适症状会长期存在。需要通过关节镜微创治疗方法处理，例如半月板成形、缝合修复，交叉韧带重建手术等。 新的学期即将到来，您做好陪伴孩子一起科学运动的计划了吗？烤糊椒老师等你来约，一起科学动起来，避免运动损伤。胡老师 —————————————————————— #烤糊椒老师少年体魄发展课程愿景# 不止于健康与成长，而在于培养其运动习惯，系统化提升身体基础素质，为孩子未来专注于某个运动做充分准备，学会独立发展与团结协作，健全其人格、培养其性情、发展其体魄。 #烤糊椒老师少年体魄发展课程目标# 第一步:认识真正的体育运动 第二步:认识自己身体素质，探索适合自己的运动，爱上运动 第三步:明确自己喜欢的运动，养成运动习惯 第四步:增强体魄，稳步提升 #烤糊椒老师的少年运动说# 旨在记录胡老师在青少年体育教育过程中的观察与感悟，分享欧美地区的体育教育方法，为家长们提供孩子体育运动的参考。 赞赏 长按北京哪家治疗白癜风的医院比较好北京医院治疗白癜风哪家好
|
