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许多中老年人都会感到膝关节疼痛 上下楼、买菜、做家务、散步、上厕所等 都非常不方便 这其中绝大部分是因为 膝关节软骨磨损、关节损伤 引发了膝骨关节炎！ 有数据显示 60岁以上的人群中 近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了 而关节软骨磨掉后 是吃什么都补不回来的 试想想，如果人活了80年 但膝关节用了60年就先“死”了 那后面的20年，就得深受其苦了 那我们该如何保护膝关节 预防膝骨关节炎呢？ 60岁后，膝骨关节炎患病率近80%人在走路时 膝关节的两个软骨会互相摩擦 在大腿骨和小腿骨间起到类似“软垫”的作用 在人年轻时，软骨面很光滑 软骨间的滑液还很充足 膝关节活动起来就自如得像新机器 图源：图虫 可是年纪渐渐增长 “机器”也在变老 膝关节退化几乎没有人可以避免 流行病学调查显示 60岁以上人群患病率达78.5% 尤其是绝经后的女性 由于其体内激素水平下降 会引起膝关节软骨退化、萎缩 另外 不当地使用膝关节、外伤、肥胖 也会加速关节软骨的磨损 一些爬或蹲的家务活、爬山等运动 都会增加关节负担 广场舞中一些增加膝关节负荷的动作 也最好避免 大家判断自己是否患有膝骨关节炎，就是注意这个现象：行走起始痛。 ●即坐的时间长了，站起来开始走路的时候，头几步路走不了； ●活动开了以后症状有所缓解，但是走的时间稍微久了，关节又开始发僵疼痛。 爱“膝”要做好“4个一”15~30岁时 膝关节处于“完美状态” 运作起来不知疲倦 只要不破坏到膝关节组织 基本都感受不到它的存在 但30岁后 膝关节就慢慢开始变得“脆弱”需要照顾了 所以30岁后就要好好爱“膝”了： 01一个稳定的好体重肥胖女性膝骨关节炎的发病率 是正常体重女性的4倍 而男性则为4.8倍 因为体重超标也会加重膝关节的负荷 引起软骨的破坏 减肥能明显降低膝骨关节炎发病率 有数据表示 肥胖者体重减少10斤 膝骨关节炎的症状会减少50% 02一个小时久坐，起来动一下久坐本身和膝骨关节炎没有直接的关系 但是久坐会影响到关节软骨的营养 图源：图虫 因为软骨内没有血管 要想把营养带到软骨里使其能新陈代谢 减少磨损 就需要软骨吸取关节滑液 而人只有在运动时 关节才会得到关节滑液的滋润 适量的跑步可以促进关节滑液流动 而久坐则不能，因此关节更易损伤 《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出 健身跑步者的关节炎发生率为3.5% 而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% 建议 对于需要久坐的人群 可以每1小时起来活动10分钟 尤其少跷二郎腿 避免给膝关节添压力 03一个合适的温度受凉对膝骨关节炎来说是一个加重的因素 受凉使得关节周围的血液循环减少 滑膜营养减少 受伤后的修复能力下降 对一些已经出现膝骨关节炎的病人 受凉可以加重临床症状 尤其是一些年轻人 天冷也喜欢穿短裙 这样膝关节受凉受寒机会比较多 代谢差，老化也会比较快 所以 天冷时穿衣 一定要让膝关节感到温暖 04一份补钙食物在膝骨关节炎的发展过程中 提早
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