老年人要选择适合自己的运动方式，老年人要经常到户外散散步，散步能改善老年人的身体状况，能够促进血液循环，也可以提高身体的活力，老年人锻炼要注意循序渐进，老年人平时可以进行乒乓球的运动，哪些运动适合老年人？

身心健康还是疾病缠身

运动也许就是分水岭！

经常体育运动是一种十分有利身心健康的生活方式，规律运动不仅可以有效地提高睡眠质量，还能促进新陈代谢，保护心理健康，增强抗病能力，对老年人来讲，规律运动有哪些好处呢？

1.维持健康的体重

过分肥胖会给心脏等器官造成巨大负担，影响人的正常生理功能，甚至影响人的寿命。适当的运动可以提高人体基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，增强肌肉的力量，同时还能保持关节的柔韧，起着控制体重、改善体型和外表的作用。

2.改善的心肺功能

经常运动可促使人体心血管系统的形态、功能、调节能力产生良性的转变，提高心血管的功能。人体人在运动过程中呼吸加深，从而提高肺活量，经常锻炼的人呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也更慢，，肺功能更强大。

3.调节情绪和改善心理状态

很多运动心理学研究都指出，运动对于缓解焦虑症状有积极作用，尤其是有氧运动。规律运动可使大脑皮质的焦躁状态受到抑制；运动导致身体身体生热作用，大脑的视丘下部察觉体温身高，然后促进大脑皮质的放松，并作用至使肌肉张力减小，肌梭对拉力的敏感度降低，减少大脑觉醒中枢对刺激的反馈，从而引起放松。

老年人常做的这些运动，是否损伤膝盖？

1.散步

散步是最受人们欢迎的运动，老少皆宜，而且对膝关节负担较小。但刚开始的时候最好散步不要太远，保持一公里左右即可，这样可以很好的促进老年人身体血液循环，提高身体的活力。

2.广场舞

广场舞受欢迎程度众所皆知，是很多中老年女性每天必备的运动。广场舞虽然音乐比较嗨，一般动作幅度却不大，除了可以锻炼身体，也能提高老年人的社会参与度，可谓身心皆宜，因此非常适合老年人。不过，如果连续长时间跳广场舞，或者舞蹈动作中扭转膝关节或蹲跪的动作较多，一样可能导致膝关节损伤。

3.乒乓球、羽毛球

乒乓球是我们的国球，羽毛球也非常受人欢迎，两者与其他球类运动相比，有一个最大的优点，场地占用小，很多小区都有乒乓球桌和羽毛球场，因此这两种运动老年人的参与度都非常高。老年人适合参与乒乓球运动，活动时间可以灵活掌握，乒乓球能够锻炼老人的四肢活动能力和眼睛视力!

4.游泳

其实游泳是一个最适合老年人的体育项目，游泳是对膝关节负担最小的运动。老年人经常游泳对肝脏十分好，另外对肾功能有很好的促进作用，同时能够提高肌肉的活力。不过，老年人游泳应该在正规的游泳馆进行，且需有人陪同，在下水前应该做好热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。而且，游泳的时间不能够太长。

5.打太极

太极拳是中华国粹，是一种非常好的锻炼运动。太极拳具有舒筋、活血、通络的作用，在舒畅筋骨的同时还可调理内脏功能，深受老年人喜爱，在公园里我们经常能看到老年人打太极。但是，打太极过程中的跺脚、劈叉、重心转移的动作，都容易造成膝关节损伤。

6.踢毽子

踢毽子似乎是一年四季、老少皆宜的体育运动，实际上，这项运动对膝关节非常不友好。踢毽子时，一条腿独自承受身体的重量，还随时会做移动扭转的动作，另一条腿踢毽子过程中要做膝关节不擅长的左右旋转运动，都非常容易导致半月板和韧带损伤。

7.爬山

爬山是很多人都热衷的运动，不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜的空气和欣赏沿途的风景。不过，老人如果频繁登高望远，膝关节就会遭罪。膝关节在爬山时所承受的压力是体重的3倍，下山时时体重的4倍，且下坡的冲击会一步加大膝关节的负担，会导致膝关节软骨的退化加快。

8.棋牌

老年人从事棋牌活动有助于保持记忆力、缓解精神压力，还有预防老年痴呆的作用，对身心健康非常有益。不过，长期时间从事棋牌活动是非常消耗精神的事情，而且，一般下棋或打牌时都是坐着，甚至不少老人蹲着下棋，久坐、久蹲对膝关节健康都非常不利。

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