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什么是半月板？ 半月板，其实是膝关节之间的一块纤维软骨。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。有一部分人比较特殊，半月板先天长成了盘子的形状，就叫做盘状半月板。这属于一种病理状态，盘状半月板的患者常常会在早期就出现膝关节的弹响或者疼痛。01 半月板损伤的原因 半月板损伤常见为运动性损伤，多由扭转外力引起，当膝关节处于屈曲位的扭转时容易造成损伤。 篮球运动 当我们进行篮球运动，投篮跳起落下时，足部挨地膝关节处于半屈曲位时扭转身体，这时候很容易造成这种半月板的损伤。 足球运动 足球运动员的射门动作也有单膝的这种屈曲位扭转，特别容易造成膝关节半月板的撕裂伤。 长期蹲位工作 长期从事蹲位工作的人群也容易发生半月板慢性损伤，膝关节下蹲时内侧半月板后角受到比较大的压力，反复下蹲动作，容易造成膝内侧半月板后角的慢性损伤。 日常劳作生活中，挑、抬重物或骑自行车匆忙下车站立不稳之际也容易导致半月板损伤。 02 半月板损伤的六大症状 1.膝关节肿胀：单纯的半月板撕裂，可以引起关节肿胀、积液，一般较轻。如果合并关节内韧带损伤和断裂则肿胀比较明显。 2.膝关节疼痛：通常出现在一侧的关节间隙。关节疼痛可因伤后牵涉滑膜引起的炎症反应，也可因撕裂的半月板牵拉关节囊引起疼痛。有些患者也可以无疼痛。 3.大腿肌肉萎缩：半月板撕裂病史较长者，一般伴有大腿肌肉萎缩、周径变细，通过双侧腿对比可以更加明显的观察。 4.膝关节绞锁：有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动甚至跌倒，忍痛活动小腿后，又可以恢复行走，这种症状称为“关节交锁”，是损伤的半月板卡住关节间隙的缘故，有时患者在伸屈或扭转可自行“解锁”（往往突然痛响）。这种情况往往出现在慢性期。 5.膝关节弹响：部分病人活动时感到关节弹动并听到关节内弹响声，有时伴有该侧疼痛，响声也应恒定在一侧的关节间隙。 6.走路以及上下楼困难，常感到下肢无力、打软腿，影响工作和生活，运动能力受限。 03 半月板损伤的康复锻炼 高位马步 两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。 静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。 坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。 双腿交替进行，重复练习10～20次。 推擦大腿 坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。 仰卧抬腿 仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。 练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。 随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。 仰卧屈膝 仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。 重复练习10～20次。 俯卧屈膝 俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。 两腿交替进行，重复练习10～20次。 俯卧抻腿 俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。 重复练习10～20次。 医院特色专科手足外科，医院手足外科资深医疗团队组建，技术精湛，经验丰富，开展手术有：断（指、肢）再植术、拇手指再造术、组织缺损各种皮瓣修复术、四肢神经血管肌腱骨损伤修复术、手足畸形矫正、功能重建及四肢骨折手术等。 通州医院
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