年12月17日，在牙买加金斯敦，联合国教科文组织将太极拳列入人类非物质文化遗产代表作名录。

太极拳在中国和世界都有着巨大的影响力，这样的结果应该是实至名归。

可是，近些年来，太极拳在传播过程中，存在的问题越来越多、越来越严重，其中最严重的是复杂化、玄虚化。前段时间，我看到了禅修太极拳、仙修太极拳，之前还看到过易经太极拳、一点混元力也没有的混元太极拳等。

此风不可长，太极拳本来是朴素的，在当代，让原本朴素的太极拳科学化才是正途，而不是玄虚化、复杂化。

我以问答的形式，把太极拳的基本知识梳理一下。

1、太极和太极拳是一回事吗？

不是。太极是中国古代哲学思想，体现阴阳变化规律，即现代哲学的对立统一，阴阳就是矛盾的两个方面。

2、太极拳是什么？

太极拳是太极思想指导下的武术拳种，在拳中辩证体现松紧、开合、快慢、刚柔、进退、攻防等关系。

3、太极拳的理论基石是什么？

哲学基础是《易经》、老子的《道德经》；拳法理论基石公认的是王宗岳的《太极拳论》，张三丰太极拳谱有争议。

4、中国武术三大内家拳是什么？

太极拳、形意拳、八卦掌。这三大内家拳，既各有独自特点，又彼此相互融合。把中国传统文化深深融合其中，是其特别价值。

5、太极拳是谁创立的？

这个问题有争议。主要集中在两个人，一个是武当山的张三丰，一个是河南温县陈家沟的陈王廷。民国以来，主流意见是张三丰创立了太极拳。

6、太极拳是实战武术吗？

太极拳是很厉害的实战武术，史上出过不少高手，如杨露禅、孙禄堂、陈发科等。

7、太极拳有哪些流派？

一般的说法五大流派，即陈式、杨式、吴式、武式、孙式，实际上还有很多其它流派，近些年不少人胡编乱造了一些新的流派。

8、如何看待各派太极拳的成就？

从武术的角度，这几大流派，目前在具体技术和训练模式上都存在重大缺陷。我过去认为陈式太极拳成就最低，现在看法相反，陈式太极拳的缠丝技术，是太极拳的精华，陈式太极拳至少还讲究发力，用意不用力的太极拳打不了人，发力是所有武术最核心技术。

与其它流派相比，陈式太极拳相对没有玄虚化。当然，目前流传的陈式太极拳，技术缺陷也非常明显，例如大步、低架子，在实战中不但不实用，还要吃亏。

9、如何看待太极拳理论

史上流传下来的太极拳拳法拳理，优秀之处不少，错误也比比皆是。最为突出的是“用意不用力”、“立身中正”，立身中正看似合理，实际上不能利用体重，仅此一条，已经决定了不能发出重拳。对太极拳理论进行科学化转化和升华非常必要。

10、如何判断太极拳打的好坏？

太极拳打的好看，不等于打的好。打的好要具备下面几个条件：

1）五弓齐备，混元力始终不失，身上要具备浑厚的功力，每个动作都是一个活动的桩架。

2）动作含着高质量的合力：下肢蹬地、胯的旋转、身上肌肉的舒张或收缩、胸腹腔压力变化、身体过重、上肢过重。

太极拳打的好的人，如果在行拳时，有人去触碰，无论碰何处，都会感觉到很大的力量。

11、从发力的角度，现在流行的太极拳问题何在？

问题很严重：下肢不会蹬地、身上的肌肉都没动、不会过重。发力质量极低，基本不能实战。

12、什么叫五弓？

五弓指的是身弓加上肢、下肢各两张弓，五弓齐备是练拳基本要求。现在练拳的人，能把身弓拉起来的人不多，前几天看了南怀瑾先生年轻时练太极拳的视频，身弓也没拉起来。

13、身弓如何拉起来？

骶尾骨必须前收，把腰椎生理弯曲拉直，竖脊肌、斜方肌、背阔肌、胸锁乳突肌处于舒张状态，背部开、胸部合，胸背部状如扣瓦，颈前诸肌群、腹直肌等处于收缩状态。身弓拉起，极其重要，就像盖房子得先把立柱立起。

练拳，首先要把身弓拉起来。

14、太极十三式是什么

是八门加五步。八门是掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种基本劲法。五步：进、退、顾、盼、定。

顾盼有两种含义，一是一打多时，要看住左右两侧的敌人，二是一打一时要封住敌人的左右。洪均生先生把顾盼解释为重点观察和全面观察，也有道理。

15、太极拳修炼包括哪些内容

太极拳理论学习、站桩、单式子练习、推手、发力练习、散手打斗训练、静坐练习。

16、太极拳推手是什么？

太极拳推手是我们先人了不起的发明，在无护具时代，发明出的最好的攻防演练技术。需要两个人一起练，先练打轮，单推手或双推手，纯熟后要破轮，进行自由的攻防对抗。与散手相比，推手不容易受伤。是以武会友的最好途径，也是把精气神调动起来的好方法。

17、推手一定要学套路很多年后才能练习吗？

过去是这样的，需要练很多年套路，老师才教推手。我认为这需要改革，要早对抗，早推手，尤其是青少年学习太极拳，甚至不学套路也可以开始推手。人人都可以练习推手。

18、套路练习有什么用，套路越长越好吗？

太极拳套路，对提高实战能力的作用极其有限。套路的主要作用是训练基本功，培养专注力。把时间花在过长的套路上，没有意义。

卢氏结构创始人卢正文先生，批评了多式的套路，我见过最长的套路分乾坤两部分，各多式。教的人，我除了用糊弄人形容，找不到别的词了；学的人，除了用傻形容，也找不到别的词了。

学了24式，再学48式，再学83式，再学太极剑，这是最错误的学习路径，学到最后，啥也不是。比只取一式千锤百炼的，不知道要逊色多少。

19、练太极拳如何避免膝关节损伤？

这个问题，我思考了一年多。总结如下：1）不要练太低的架子，减轻膝关节承重。陈式太极拳裆走下弧的练法要淘汰。2）脚底不要踩实，脚跟踮起，转身时受力点在脚趾，而不在膝关节。3）转身用虚腿转胯完成，不用转动承重腿。4）生活中也要这样做。

20、太极拳修炼的目的是什么？

健身、修身、防身的统一。终生身姿挺拔、身体充实有力，并养成刚毅内敛沉着冷静的精神特质。具备较强的防身实战能力。

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