1．爬山、爬楼梯

平路行走时，一个60公斤的人，两边膝关节各承重约60公斤。爬楼梯或爬山时，膝关节负重瞬间变成公斤，而且，速度越快，对膝关节产生的压力就越大。

2．长时间蹲起

长时间蹲起，对关节的磨损很大。特别是对于膝关节已经损伤的人群，更应该注意不要做蹲起动作了。

3．在硬地面上运动

关节软骨大概只有1～2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼免受损伤。但坚硬的地面没有任何弹性，在这样的场地做运动，尤其是跑、跳等动作，会对关节软骨形成巨大的损害，导致膝关节受伤。

4．跪着活动

日常生活中，跪着擦地板、举重物等，膝关节直接接触地面，长时间如此，会对膝关节形成严重伤害。

5．下肢长时间不动

职业人群，久坐不动的工作方式，下肢长时间缺乏活动，会导致相应肌肉力量降低，甚至变得僵硬，进而影响到膝关节的健康。