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近年来，走路这种养生方法日渐流行，所谓“一起吃饭，不如一起锻炼”，这已经成了健康生活的象征。然而，并不是走的越多越好。权威运动专家提醒你，锻炼也要“悠着走”，否则可能走出疾病。 膝关节是人体最大的关节，它的功用主要为支撑我们的体重及提供良好的活动度，使我们能以双脚来完成生活上的需要。膝关节的构造主要包括了骨头、韧带、关节面软骨及半月板，这些重要的构造完美地配合，我们才能正常地行走跑跳。 鉴于膝关节复杂的解剖结构，有些人是不适合做健走运动的，辟如半月板先天发育不良者，有关节软骨、交叉韧带损伤者。所以专家提醒：加医院找专业医生为你的膝关节做一次全面检查，否则后果很严重！最近有媒体报道说有人因为健走，走成了瘫痪，走没了膝关节，说的就是这种情况。 有心血管疾病和体质虚弱的人也不适合健走运动 健走还要掌握好正确要领 1、步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地順序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯曲。 2、一定要抬头挺胸。双臂要主动前后摆动。摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。 3、健走时，配合缓而深的呼吸效果会更好。注意要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。 4、健走每周至少要达到3次，每次30分钟以上。 5、健走最重要是要按照以上要领和要求去做，它不同于平常走路、散步或逛街。至于健走的速度一定要根据个人的体质状况来确定，循序渐进，不要盲目追求速度。 很多人关心的一个问题，到底多大运动量有益健康呢？ 一般来说，为了健康，每天可以走1万步，但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。 如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走，每天步足矣。 对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会毁全身！ 赞赏 人赞赏 长按北京治疗白癜风什么时间好北京白癜风手术费用
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