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坚持了10年的好习惯，导致膝关节置换？！ 有一对夫妻十年以来 每天坚持运动锻炼10公里 但爱运动的他们， 却双双要换膝盖？ 10年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标。 10年后，让人没想到的是，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。 特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。 病痛阻碍了两人的旅游梦，也严重影响了他们的日常生活。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。 经过精心准备，日前，夫妻俩已在同一天内成功完成了膝关节置换手术。 临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。 运动不正确，会导致膝盖提前“退休”！ 我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。 然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。 那么，是不是就不能运动了么？当然不是！ 而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式，尤其是老人！ 人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行步。 步比较安全，万步只是利于记忆。 能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。 出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。 步行的速度可分为： 慢走（70~90步/分钟） 中速走（90~步/分钟） 快走（~步/分钟） 极速走（步以上/分钟）。 有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能，走路以微微出汗为宜。 部分图片来源网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。若有侵权，请联系删除。 更多信息请扫码
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