|
大家伙都知道走路有益于身心健康，所以不管年少的，还是年长的，都参与了走路大军。要知道走路方法很重要的，不然你将会走出很多问题来，什么跟腱炎，静脉曲张，踝关节损伤，膝关节磨损，等等，到时你就纠结：这到底是走好呢还是走好呢？还是不走好呢还是不走好呢...... 走路是“世界上最好的运动” 每当你走出一步，可推动身体50%的血流动起来，加强血液循环，从中医上来讲就是可以起到：活血化瘀，行气通络的作用。 对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，灵活的思维，避免老年痴呆。 不同的体质，不同的走法 1.甩开胳膊，大步流星走 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后一小时后进行，每日2~3次，每次半小时以上。 2.长距离健步走 每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。 3.前脚掌着地挺胸抬头 高血压、颈椎病患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸腔，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。 4.缓步慢行 心脏病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 5.摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。 6.健步走 跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。 你走对了嘛？ ①速度有讲究： 60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；~步/分钟的，减重健体更有效。 ②频率有讲究： 每周至少3次，每次至少30分钟。 ③指标有讲究： 心率~次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以步为上限。 喜欢散步的各位朋友们，大家都健康地走起来吧！ 大家日常有什么问题和心得，或者想了解哪方面的内容，欢迎加入健康群互相交流，长按图片识别
|
