好久没有更新了，内心一直想做点什么，今天起分享瑜伽体式的练习步骤和细节，包括涉及到一些中医的养生知识，和大家一起在闭关日子里落实到“修炼”的功课上。

所谓的养生也好，提高机体的免疫力也罢，从有意识到落实行动，培养一个良好的习惯，然后延续下去，服务于生活和后期的工作中。

在家的各种葛优躺和不正确的体位，难免出现肩颈酸痛，背部僵紧和腰椎的各种不适。身体上的不适会促成内在各种情绪波动，内在不稳定的情绪也会带来身体上的紧张，身心互为啊。

那么今天分享体式：猫式

进入体式前注意细节：

1.肩颈紧张，手臂僵紧可以在手下方放支撑物，比如瑜伽砖等，在家可用书本或小板凳代替，目的是维持肩膀的稳定。

2.膝盖下方有压力者在膝盖的下方垫毛毯。半月板有损伤，大腿前侧无力者，在膝盖窝垫薄毛毯维持膝关节的空间。

3.肩膀内扣者，可以手指朝左右，帮助肩膀展开。

不同身体状态不同的练习思路如下：

1.肋骨外翻，容易踏腰的练习者，完成猫式第2步（上图3所示），把呼吸带到后背，去感觉背部向花一样绽放，如同从后背给自己一个大大的拥抱，能感觉后背的肌肉向身体前侧围拢。从中医的角度，后背督脉循行，督脉是阳气的总领，阳气就是正气正所谓，阳气存内，邪不可干。同时可以帮助按摩肺俞穴，强健肺经，养护肺气。

没事猫式练起来吧，一起强正气，护肺气。

2.有含胸驼背的练习者，完成猫式的第一步（上图2所示）先感觉肚脐眼到肋骨下缘的伸展，即下腹+中腹+上腹部的长度。从中医的角度说可以帮助按摩的穴位：关元穴、气海穴、神阙穴，天枢穴等）；从方位即后背的角度说，可以建立竖脊肌的力量，从而达到稳定腰椎的目的。当感觉到腹部有伸展感，腹部的空间从坐立的挤压或皱巴，甚至有挤压出脾纹的痕迹，到伸展时获得了肠胃的空间，可以帮助提高胃动力和肠动力，当然也随之按摩了中脘穴，提高了消化系统的功能，要知道脾胃是后天之本，气血生化之源，换言之，脾胃是人体气血的加工厂啊。

当在腹部已经有了伸展之后，同时去启动双手向下的反作用力帮助胸前侧向锁骨的方向延展（注意肩膀放松下沉或者找和臀部的连接），这个动作可以激活的穴位：膻中穴、云门穴等，帮助改善胸闷气短等呼吸系统的问题；从瑜伽空间平衡的角度，即激活了肩膀和胸腔的循环，重建和恢复了人体与生俱来的空间，机体的气血循环顺畅，骨正筋柔，从西医角度称之为人体的免疫力。

3.对于上中背部特别紧张的人群，先完成下图

4、有的练习者可能在滚动的过程中感觉腰椎不适，或者有硌的疼，那么重心后移到英雄式完成下图的扭转，均匀伸展身体的两侧，带动侧腰的长度，从而获得腰椎的空间。

5、熟悉课程的同学，可以流动猫式的练习，即导引里面的海潮式，动态和静态结合，配合顺畅的呼吸，练习结束后身体如充电一般，肌肉的柔韧舒适，内在稳定愉悦。

练习不是一时兴起，也不是一朝一夕，把心带上，多倾听身体的声音，慢慢培养一种读懂身体讯息的能力，能及时提早预防，如同咱家国家的医学典籍《皇帝内经》提到了上工治未病。

我们无法控制大环境，也无法提前知晓风雨的到来，但我们可以提早准备身体的“保护伞”，雨天时为之遮挡风雨。

我们已经知道了理论，那么就行动起来吧。