体重大的人应该怎么跑步？最近跑步路上遇到了几个身形稍大的跑者，因为他们跑得比较慢，而我也在练有氧基础，跑得很慢。

但不一样的是，我跑得很轻松，他们跑得很痛苦，呼吸和落地声都很大，所以有些人会跟着我跑，时间一长，就会开始聊天，认识了一些想要通过跑步减肥的人了，他们都有个共同点，那就是膝盖都开始痛了。

现在减肥，大家都会第一时间想到运动，而跑步是最有效的方法了，也是起步最快的一项运动，刚开始减肥，大家都会把注意力放在我能不能坚持这件事情上，很多时候会忽略了体重的问题，跑步或许会让你的膝盖受伤。

就如同我认识的一位朋友那样，一开始就各种打鸡血，然后买了各种跑步装备，喊口号打卡，是的，开始很艰难，可是他都熬过去了，大概因为基数大，体重上的数字效果非常明显，于是跑步更加勤奋，但新的问题出来了，膝盖疼！

体重大的初跑者，应该如何跑步才不会伤膝盖？

1、不要追求速度，不要追求速度

正常体重的人，因为跑步受伤的也有一大批，体重大的人跑步，受伤几率要高很多，所以对自身有清晰的认知是非常重要的，跑步爱好者常谈的各种配速，间歇训练啊，或者速度训练啊，都与你无关。

你只需要坚持还有保护好自己的膝盖，速度一定要慢，千万不能跑快了，不然受伤几率高很多，而且快跑燃脂效果并没那么好，虽然你会出很多汗，但速度一快，你就无法坚持更长时间。所以，慢慢来，实在跑不动了就走一会再慢跑，把时间拉长。

2、不要蹦太高，落地要尽量轻

常常看到很多跑步的人，会有跨步的现象，其实这样是最伤膝盖的，体重大的人，更要控制自己，不要尝试去跨步跑，体重大不能蹦得太高，找到一个自己感觉对关节冲击力最小的，最顺的前进的方式，这样可以避免很多损伤。

3、买双缓冲好点的鞋子

千万不要随便穿一双普通的运动鞋就去跑步了，去买一双好点的跑鞋，缓冲好一些的，这样对膝盖的压力小一些，Asics就很适合大体重的人穿，其他品牌也可以看看，坚持很重要，但是避免伤病更重要！

4、不要只跑步！交叉训练很重要！

其实体重大，一开始是不太适合跑步的，一般会建议先通过其他的方式先减脂，再慢慢结合跑步，但如果一开始你就选择了跑步，那么你也不要放弃做其他的运动，比如游泳啊，或者健身，自己在家里练keep都可以，找基础的来练。

这样不仅可以同时减脂，还可以增强你核心、臀部、腿部的肌群，这样能大大减少跑步受伤的几率，跑步从来都不是单一的运动，体重正常的跑者，平时都需要练核心，练臀，练下肢的，这样才能避免受伤。

最后一个题外话，不用在意别人的眼光

很多体重大的人，出去跑步会觉得自己的跑姿很难看，会有些自卑，内心戏会很多。可是告诉你哦，其实根本没有人会在意的，更多的其实是鼓励，世界没有那么差，谁会嘲笑一个正在努力改变自己的人呢？

你只是需要时间！坚持吧，你会发现自己的耐力越来越好，跑步慢慢不再那么吃力。大多数人都高估了他们在跑步时燃烧的卡路里，所以你们懂的，要控制自己的嘴啊！

最后，祝你减肥成功哟，减肥成功后，也要坚持跑步哦，其实减肥的真正目的，是改变自己的生活方式，让它更健康，保持下去，你会有不一样的人生。