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北京治疗白癜风 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html 秋高气爽，阳光明媚，很多市民都走出家门到户外秋游了，尤其是一些中老年人，喜欢爬爬山。医院骨关节科唐俊华主治医生建议，老年人最好不要经常爬山，谨防爬山损伤膝关节。 中老年人最好选择散步、游泳等方式 爬山是一种良好的有氧运动，可以放松身心，对改善呼吸系统有好处，但对下肢膝关节没有好处，只有损害作用。因为在爬山时，腿部膝关节的负重是正常行走的几倍。爬山对膝关节损伤很大，特别是从台阶登山到下山，对膝关节的损伤更大。老年人想锻炼最好选择散步、游泳等方式。 唐医师表示，一些平时活动比较少的市民，如果突然去爬很远的山路，就会使关节难以承受重负，更容易出现关节损伤现象。 年轻人也加入膝关节损伤队伍 唐医师表示：“以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多，现在门诊经常有年轻人来就医。骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系，他们久坐少动，关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬，且不注意腿部保暖，还有穿高跟鞋等都是导致膝关节疾病的因素。穿高跟鞋看似美丽动人，但高跟鞋会导致人体重力线的前移，这就必须依靠肌肉和关节的不断做功以重新维持身体的平衡，这样长期的异常应力对肌肉和关节损伤都很大。” 膝关节保养要从年轻开始 膝关节保养要从年轻开始，三十省、四十顺、五十养。同时，天气渐凉，女性也要注意膝关节的保养，多做膝关节保护操，尽量别让关节受寒。 三十省 “膝关节衰老从三十岁就开始了，”唐医师指出，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此，三十岁开始就要注重“节约”膝关节。运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。 四十顺 临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。尤其是走路走多了的时候，膝关节的内侧酸痛。因为这时的膝关节已经退化到第二个阶段了，我们就要开始“迁就”膝关节了。唐医师说，膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿，顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，还要同时左右屈伸膝关节。 五十养 过了五十岁，膝关节要好好“养”，不要频繁地上下楼梯和爬山，睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。 唐医师指出，女性生育期和更年期的两次内分泌波动，会加快骨关节退化的速度，所以女性更要注意保护关节，最好随身带个小毯子给膝盖保暖，久行后膝盖疼痛应立即休息，平时要多做做膝关节保健操。 当膝关节出现酸胀，疼痛，肿胀，无力等不舒服症状应该及时就医。 本文编辑：包伟旦 本文主审：金国栋 长按
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