膝关节滑膜炎，这几个字眼对许多朋友来说再熟悉不过了，医院检查，最后都得到这几个字。

然后回家休息症状也得不到根本的缓解，运动量一大症状就加重，反复发作疼痛难忍，一度怀疑自己是不是有个假膝盖了。

滑膜引发炎症的原因是什么：

1、关节的扭伤是最常见的一种，特别是一些喜欢做一些极限运动的，关节里面的软组织很容易因为膝盖的扭伤残生裂痕，如果治疗的不及时或者是处理的不是很好就容易在里面引起炎症，滑膜也会随之受到影响，渐变出现损伤。

2、关节里面的一些软组织的病变或损伤也会导致滑膜发炎，比如半月板磨损，或者是骨关节出现一些炎症，长期的一些游离因子导致滑膜出现病变。

3、体外的温度变化比较快，特别是下肢受凉之后会引起大腿和小腿抽筋，导致血液流通变的比较慢，一些身体内组织液的东西在通过滑膜调节的时候损伤到滑膜。

那么，滑膜炎给健康带来的哪些危害？

危害一、肘关节肿胀、活动受限。会造成肘关节外侧、肱骨外上髁部局限性疼痛，关节肿痛等症状。最好在发现由此症状时，及时加以治疗。

危害二、患肘关节滑膜炎中年人比较多，男性比女性要多，右侧多于左侧。其疼痛特点为肘关节外侧疼痛;疼痛呈持续性、逐渐加重;疼痛性质为酸痛或刺痛;部分患者疼痛可向前臂及腕部或上臂放射;在提、拉、端重物或旋转用力(如拧毛巾)时疼痛加重;常因疼痛而致前臂无力、握力减弱，休息时疼痛明显减轻或消失。患肱骨外上髁炎的患者常感觉到拧毛巾、扫地时疼痛加重，握物无力。肘外侧可以找到压痛点。

危害三、肱骨外上髁炎和肘部是肘关节滑膜炎里最为常见的。肱骨外上髁炎是指：肘关节外侧、肱骨外上髁部局限性疼痛，并影响到伸腕和前臂旋转功能的急慢性、劳损性疾病，也称网球肘。肘痛好发于前臂劳动强度较大的人，比如：美发师、木匠、铁匠、厨师;运动员中以网球、羽毛球、乒乓球运动员比较多见，也可以称得上是种职业病了。

危害四、外伤引起的滑膜炎也非常的常见。疼痛的轻重是由损伤的严重程度来决定的，损伤后可有肘关节疼痛和活动受限，疼痛一般都表现为撕裂样疼痛。

差劲得生活方式导致了膝关节疼痛等疾病发病率居高不下，折磨着越来越多的人的身心。那么得了膝关节炎出如何才能尽快康复呢？

注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

姜黄外敷法：

材料：姜黄、大黄、白蒺藜、栀子各12克，炮穿山甲(代)10克，冰片5克。

制用法：将上药共研细末，装瓶备用。每用30克以醋调成膏状。夜间外敷于痛处，覆以塑料薄膜包扎固定，药干后再加醋。白天取下，20日为1个疗程。

蓖麻子外敷法：

1、蓖麻子8-10粒，刺菜1枝（12-15叶）。

2、蓖麻子连皮打碎，放入刺菜，捣碎成膏状。

3、将其平摊在掌心，沿着膝关节轻轻旋转按摩5-6分钟。

4、治疗后皮肤发红，有针尖大小的水泡。

5、两天后会变成大水泡，吸收时间约为两周。

6、感染可用抗菌素等对症治疗。

急性疼痛环节后，还可以适当的进行关节康复锻炼，增加肌肉力量，稳定关节，缓解疼痛！

抬腿练习已经被证实能很好地起到锻炼膝盖周围肌肉的作用，抬腿可以分卧姿和坐姿两种。

1、卧位锻炼：平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

2、坐位锻炼：坐在凳子上，一腿屈曲或放松，患腿抬高25cm，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

3、弹力带锻炼：借助一把椅子和一根弹力带，通过几个简单动作来锻炼大腿前后肌肉。阻力带套在一侧脚踝上，进行伸直、屈曲、外展、内收四个方向的肌力训练，这样锻炼目的性更强，效果会更好。

动作要点：锻炼时保持髋、膝、踝关节中心在一条直线，匀速，保持弹力带一定的张力。

每组每个动作15个，3组每次，每天锻炼2次，每周锻炼2-3天或隔天锻炼，6周一个疗程。初期动作要医生指导，记住：动作完成的质量要高于数量，也就是说动作越标准，效果会越好。

最后，生活中注意：

1、避免长时间保持一种姿势不变，一些对膝关节伤害比较大的动作也要少做，比如：提重物上楼梯、登山等。

2、对于女性来说，情况允许的情况下，应该尽量少穿高跟鞋，因为高跟鞋会改变膝关节的受力点，会更加容易导致膝关节损伤。

3、运动前记得热身，若没有提前进行热身，那么在运动开始时，由于身体还没有开始适应，突然由舒适变为活跃状态，肌肉反应不过来，特别容易出现膝关节损伤等情况。

4、肥胖人群建议避开让关节受累的运动。由于现代年轻人肥胖基数越来越大，很多人为了减肥，常会选择一些超负荷的运动，比如拼命的跳绳、跑步等。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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