不知道你们有没有这样的一种体验

健身的时候热身、拉伸做得很充分

强身健体的补品也吃的不少

为什么自己的膝关节还是反反复复扭伤呢？

有一个原因，最常被人们忽视

那就是：你的前交叉韧带断了！

今天一起看一下

运动中常出现的

「前交叉韧带损伤」

–II–

前交叉韧带（ACL），又称前十字韧带，国外也称为“看门狗韧带”。位于膝关节内，连接股骨（大腿）与胫骨（小腿），主要作用是限制胫骨向前过度移位，和后交叉韧带一起构成维持膝关节稳定的重要结构。

而前交叉韧带正如它的名字一样，在膝关节损伤中，“看门狗”总是首当其冲。

「前交叉韧带损伤」，指的是由于扭转或过伸暴力超过了韧带强度所导致的。在奔跑或者跳跃时突然减速和改变方向，或者膝关节旋转运动或落地，均可损伤前交叉韧带，尤其是当膝关节受到外翻、外旋、过度伸直的力量时，更易导致损伤。

而前交叉韧带极易发生在运动员身上，之前就有相关文献报道美国普通群众的前交叉韧带断裂发病率约为1/，而足球运动员每年前十字韧带断裂的发生率为60/10万。对我国现役运动员的普查发现，前十字韧带断裂的发病率是0.43%。

ACL断裂通常描述：

1.损伤时听见砰一声闷响，有大、小腿一瞬间的错位感；

2.关节严重肿胀，不能弯曲，持续数周；

3.肿胀消退后会感觉关节不稳，“打软腿”。

所以反复膝关节扭伤是一个重要的提示，提醒你很可能前交叉韧带断了！喜欢运动的朋友们一定要注意这一点。

–III–

而关于前交叉韧带损伤

我们必须有一点要知道

前交叉韧带一旦断了，是不会自己“长上”的

一般受伤后只能通过手术治疗或者保守治疗

如果后期得不到很好的康复

非常容易留下后遗症影响正常生活

所以无论是在平时的健身训练

还是专业从事各项体育运动的职业选手

日常生活中我们就要做好预防工作

尽可能的避免大问题出现

因此本期运动康复训练鸭梨要分享的是

前交叉韧带损伤的运动康复训练

着重于预防

弹力带下蹲：加强髋关节侧向的力量。

弹力带侧向滑步：动态进行更符合篮球项目特点，髋和膝的控制对损伤预防极其重要。

瑞士球仰卧勾腿：保持伸髋姿势以及躯干的稳定，强化后群及腰、臀等部位。

NordicHamstring（跪姿前倾离心训练）：非常经典的股后肌群训练手段，强化后群的离心能力。

动作要点：双腿处于屈膝位，双膝跪于软垫上，身体躯干和大腿呈一条直线，固定双侧脚踝，缓慢而有控制的下降身体。

单腿下蹲：力量和稳定性的双重考验。

保加利亚下蹲：单一平面变成多维平面，增加了对躯干和髋部力量的要求。

以上就是关于ACL推荐的

损伤预防训练的几套动作

大家可以根据自己实际情况

进行负荷强度的调整

记住动作的准确性和坚持是康复训练的关键！

最后小编想说一句

与其损伤后痛苦不如在平时的训练中

就把预防做到位

不仅可以减少运动损伤

还能提高运动表现

何乐而不为呢？