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膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。 除了睡觉、静坐时，膝关节在白天大多处于高压的工作状态。 一个60公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60公斤左右； 走路时，膝盖的负重约是体重的2倍，也就是公斤左右； 当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重是体重的3~4倍，也就是~公斤，相当于各扛了一架钢琴。 数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60％，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。 《生命时报》（ 1控制饭量 肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。 日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。 2 多吃含钙多的食物 多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。 3 游泳、骑车保护膝盖 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。 而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。 4 每天抬腿能护膝 抬腿的动作可以增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。 抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。 上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。 5 减少蹲和跪 蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。 在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。 6 鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。 记住三个“护膝穴” 用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。 按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里（外膝眼下四横指） 内侧的血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海） 后侧的委中（膝盖后侧腘窝正中） 每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。 需要注意的是，虽然穴位按摩有很好的止痛效果，但要想彻底治疗，还需要找专科医生，进一步审证求因，辨证施治。▲ 本期编辑：刘云瑽 “近期热门文章现在你的姿势让腰椎承受多少斤？一张图表吓哭你 你的器官“余额”已不足，6个简单动作帮你“充值” 消化科医生一直坚持的“养胃习惯”，刚照做3天胃就舒服了 她身上有10处兴奋“开关”，每一处都通往你们的性福 ”版权声明：本文为《生命时报》（北京知名白癜风医院最好的治疗白癜风的医院
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