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“李欣普拉提学院，专注私教二十年” Lixinpilates 健康，从“欣”开始 据统计，膝关节运动损伤中股四头肌损伤占比70%左右，其中又有很大一部分是股内侧肌损伤。 股内侧肌的功能是伸膝，更重要的是帮助维持膝关节稳定。若股外侧肌强，股内侧肌薄弱，肌张力不平衡会让髌骨偏离正常运动轨迹，增加磨损，造成髌骨软化。 改善思路是，放松受损伤肌肉（股四头肌，尤其是股内侧肌），加强股四头肌和臀部。 动作名称：弓步蹬伸。 准备活动：将弹簧调整到最轻。 目标肌肉：臀部和股四头肌。 动作描述：身体成站姿单膝跪于滑板姿势，支撑侧脚放于脚部支撑架下方，双臂前平举。 呼吸：吸气向后滑动滑板，呼气膝关节抬离滑板，同时手臂贴于耳侧，吸气膝关节放下，呼气还原到初始位置。 ·END· 李欣普拉提学院专注私教二十年 长按上方白癜风能治疗吗白癜风什么中药可以
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