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前交叉韧带（ACL）和膝关节其他结构的损伤有可能使运动员在一个赛季甚至一年以上的时间无法上场比赛。美国开国元勋本杰明·富兰克林（BenjaminFranklin）曾说过：“一盎司的预防措施抵得上一磅的治疗。”这句话对膝盖受伤的人适用吗？ 简单的答案是肯定的。在年9月出版的JOSPT（骨科与运动物理治疗杂志）上，发布了一份膝关节损伤预防指南，其目标是根据大量已发表的文献提出训练建议，以预防前交叉韧带和膝关节其他结构的损伤。无论您是运动员、教练还是家长，本指南都根据科学研究概述了预防受伤的最佳策略。最终，最好的预防策略是由前沿的科学、运动员和/或运动项目的身体需求、教练和医疗团队的评估以及运动员的投入共同作用的结果。本指南有助于说明该过程的第一步。 预防前交叉韧带和膝关节其他结构损伤的运动： 有效预防膝关节和前交叉韧带损伤的训练计划包括： （a）股四头肌、腘绳肌、髋内收肌、髋屈肌和小腿肌肉进行动态拉伸或柔韧性训练； （b）跑步训练，如向前和向后跑、之字形跑和跳跃； （c）力量训练，如双腿和单腿下蹲、弓箭步和北欧腘绳肌练习； （d）核心力量练习，如平板和桥式运动； （e）超等长练习，如单腿向前和向后跳跃，滑雪者跳跃和运动专项训练。 训练计划应该个性化，以满足与特定运动或体育活动相关的需求。 新观点：临床专家医生和研究人员筛选了篇文章，然后仔细研究了篇文章，最终选择并总结了本临床实践指南的33篇最佳文章。指南作者着重于确定这些计划是否有效预防损伤，哪些类型的运动在有效预防计划中很常见，以及预防前交叉韧带和膝关节其他结构的损伤所需的运动强度和持续时间的关键参数。 实践建议：研究证据强烈支持临床医生、教练、家长和运动员在运动训练或比赛前实施基于运动的前交叉韧带和膝关节其他结构损伤预防计划。有效预防损伤的训练计划包括动态拉伸（柔韧性）、跑步训练、力量训练、核心力量和超等长训练。 运动员应每周完成几次这些训练，每次至少20分钟，每周至少锻炼30分钟。这些预防计划应该在赛季前开始，并且在常规赛继续进行。为了观察结果，临床医生、教练、家长和运动员都应该帮助确保在赛季前和赛季中定期执行这些项目。因为他们调查的大多数研究都包括高中和大学运动员，研究人员强烈建议12-25岁的运动员，尤其是18岁以下的女运动员参加这些项目。然而，这些项目也可能使年龄更大的运动员受益。你的物理治疗师可以与你和你的教练合作，帮助你设计合适的计划。 原文北京看白癜风去哪个医院北京治疗白癜风医院那里最好
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