动感单车中膝关节的保护

许多刚开始接触健身的朋友喜欢练动感单车，不可否认，这个项目要比其他一些器械和跑步机等更具趣味性和舒适性，搭配动感音乐能玩得更嗨。但其实动感单车对膝关节压力很大，稍不注意就会造成不同程度的损伤，致使韧带拉伤乃至膝关节受损，受伤被迫暂停训练的人不在少数。

保护膝盖重在预防

膝关节韧带拉伤的恢复需要一定的时间，撕裂严重的难以恢复，另外关节软骨、半月板之类不容易再生的组织受损，也会落下多年都好不了的病根，有部份乃至需要手术医治。所以更要重视预防。

护膝的选择

保护膝盖的经常使用手段是戴护膝。选择上常见的有两种，一种是直筒包护式的普通护膝，一种是两旁有加强护条的专业护膝。

普通护膝通常具有保暖的作用，戴上以后对膝盖前方的髌骨会构成一定的压迫，在保护膝盖的同时也影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。最好是在膝盖感觉不适时穿上，状态好时拿下，否则会影响肌肉的正常训练。也不需要功能特别强的护膝，由于功能性越强，保护和支持效果越好，越影响肌肉锻炼。

专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。受过伤的膝盖气力不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作气力支持。

正确的骑行姿式很重要：

1、多用低速档高转速(90~rpm)

一样做功的情况下，采取高频率，可以大幅度减轻膝盖的受力，从而有效保护膝盖。有些人自觉体力好，在爬坡时采取高速档，使尽全力向下蹬，却不知膝关节压力山大，气力越大可能对膝关节伤害越严重。

2、坐位高度

动感单车进程很少坐下，坐位高度一般是对户外骑行来说的。骑行时膝盖越曲折，压力就越大，一些人骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑地，但过低的骑姿对膝盖造成巨大的压力，膝关节很容易出问题。正确的坐位高度是骑行时，腿把踏板蹬到底后，腿几近也蹬直了，可以有一点点弯以便于回旋。

3、踩踏时膝盖不超过脚尖，避免左右摇晃

踩踏时膝盖不超过脚尖，为的是控制膝关节的夹角，尽可能下降膝盖所承受的压力。膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而是活动时有一点点轻微的转动，但是如果骑行时膝盖过量的左右晃动，就很容易造成膝关节损伤。

4、锻炼有力而柔软的大腿肌肉

发达的股四头肌能坚韧膝盖，给膝盖一定程度的保护。要预防膝关节的运动伤害，可以做舒展运动与气力训练来锻炼大腿的肌肉，有意识地加强大腿的锻炼，让膝关节在运动进程中更稳定。同时注意动作规范和按部就班，避免毛病动作或超负荷对膝盖直接造成损伤。

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