有助于恢复膝关节损伤的瑜伽体式

任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对已受伤的膝关节，我们应当如何用运动来修复呢?

膝关节的瑜伽理疗

腿部和臀部肌肉气力的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉气力的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。1、幻椅式变体从山式开始，背部靠墙，渐渐的曲折膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让全部背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的气力，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。2、战士一式变体面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚根着地。吸气舒展脊柱向上，呼气曲折右膝，感受左腿后侧的舒展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚指。3、单腿站立平衡

从山式站立开始，把重心移到右脚上，曲折左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调剂椅子到适合的高度。4、坐立前屈式从坐立山式开始，曲折右膝向内，左腿保持舒展并且肌肉收紧，左脚第二脚指对向膝盖的位置。吸气舒展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

5、束脚式

注意背部的舒展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的气力。6、侧卧式从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝曲折90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。7、仰卧手拉腿仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后着落。8、仰卧改变拉伸仰卧，双臂舒展向两侧，曲折左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时舒展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左边臀部的拉伸。

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