北京IBS为您解析——膝关节损伤成因

北京IBS青少年羽毛球训练营体能教练李珊珊为您解答：

膝关节损伤成因慢性劳损：长时间不良的身体姿式，缺少运动或运动过量，用力不当，体重过大，身体不平衡等致使膝关节损伤。外伤和局部压力：常常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节活动，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动是不会出现膝关节损伤的。暴力：使膝关节过伸或过度外展内旋可引发膝关节损伤。如何预防：避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；1.制止运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；2.制止直膝落地——膝关节没有缓冲的伸直落地3.制止膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如在侧向滑行时膝关节遭到额外的作用力；4.制止旋转及突然减速——突然减速和足改变迹成膝关节过度旋转。膝关节养护训练方法1靠墙静蹲要求：两膝保持与肩同宽或略宽，下蹲角度略小于90度或等于90度。收住核心，脊柱与墙面贴合。目的：可加强股四头肌对膝关节的稳定及保护，增强在稳定状态下的肌肉耐力。负荷：可做45”-1’为一组，每次完成组2.箭步蹲起要求：前后脚弓步站，重心在两脚之间，前后腿下蹲角度等于90度，下蹲时前腿膝盖不可超过脚指。脊柱保持顺直延展，收住腹部。目的：改良下蹲动作正确的运动模式，提高膝关节的稳定性。增强股后肌群的气力。负荷：可做次为一组，每次完成组3.宽姿下蹲要求：宽姿站位，重心在两脚之间，脚掌外展45度。下蹲时骨盆打开，膝关节尽量外展，臀部低端收紧。感受大腿内侧肌肉的收缩。脊柱保持顺直延展，收住核心。目的：改良下蹲或侧移时膝盖不稳的现象，提高膝关节的稳定性。增强大腿内收肌群的气力。负荷：可做静力性30”*5次为一组或动力性次为一组，每次完成组