在足球运动中，踝关节的损伤是最常见的一种损伤。有条件一定要冷敷，之后，无论是损伤后的立即制动、带伤继续比赛，还是康复中的辅助固定，弹力绷带都是最方便实用的手段。

弹力绷带可以对踝关节产生加压、稳定的作用，拉紧皮肤减少肌肉所承受的冲击，易于穿戴且舒适，并且可以重复使用。正在参见今年德阳市足球联赛的运动员一定要掌握如何用弹性绷带固定踝关节这项简单的技能哦！

下面来向大家介绍一下具体步骤：

1、由脚掌内侧、拇指下方的位置开始，固定弹绷的一端，另一只手将绷带用力拉紧并由外侧向脚背包绕。

由此处开始的好处是便于固定、有助于静脉回流；可以根据需要在绷带内垫棉垫或者药物纱布。

2、在起始位置由外向内拉紧绕足三次，每次向踝部移动，使绷带覆盖前层的1/2。

注意张力要均匀，不能太紧影响动脉供血。包绕方向要一致，动作要优雅，造型要美观，起褶了要重新来（不然容易压坏皮肤）。

3、加压包足第三圈后，将绷带由外侧经脚背顺方向转为包绕踝关节，方向为由内踝向外踝，如此三圈，每圈向足跟移动，同样使绷带覆盖前层1/2，注意不要包住足跟。

4、包扎好踝部后，顺方向转为步骤2形成“8”字缠绕，并重复两次，注意保持绷带覆盖前1/2，最终使绷带包裹整个足和踝部。

应根据脚大小调整包绕圈数以及覆盖前层绷带的比例

注意：不要太紧、不要起褶。包好后自己上场跑动、作几个常见技术动作，不满意的话重新缠。最佳的包扎者就是你自己，因为包扎后的效果和感觉只有你自己知道。多练习几次就明白了。弹力绷带缠得层数越多。拉得越紧，产生的压力和制动效果就越大。但要在踝关节的稳定性和灵活性之间找出一个最佳的平衡点。这个全靠自己的经验了。

5、包扎后还可以用卡扣或尼龙魔术贴固定绷带末端。

张医生提醒您：

弹力绷带对踝关节的加压作用来自于绷带的张力，因此包扎时必须保持均匀适当的力量来拉紧绷带；同时避免用力过度，如果脚趾发白发凉、有麻木感或针刺感，说明太紧了，赶紧拆开重新放松一些再缠；否则严重的会产生局部缺血性组织坏死，溃烂。

在运动时或损伤后的功能锻炼时也要使用弹力绷带，每日必须拆除绷带两次，每次至少半小时，以维持足部血供。长时间固定请咨询医生。

包扎时要避免出现皱褶或突起，以免压坏皮肤。要优雅，要美观，不要包成木乃伊哦，有美女球迷观战喔。

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