春季因为温差较大，造成的很多膝关节炎患者，膝部疼痛一直反反复复。如何解决膝盖反复疼痛问题，是每个膝关节炎患者都日思夜想的。今天给大家介绍的这几个动作，对膝关节问题有很好的缓解效果。希望每个人都可以，从膝关节问题中早日走出来。

滑膜炎常见的几种症状？

膝关节血肿，多见于急性扭伤，皮肤部位会有发热感，淤血、血斑等现象。

滑膜肿胀、活动困难，多见于慢性劳损，表现为充血肿胀、积液增多，影响正常活动。

两腿沉重、伸屈困难，多见于慢性损伤，两腿发沉，不能伸屈，不运动不会出现明显障碍。在民间，有一种极为流传的外敷方法，几乎用了都说好，下面把这个方法分享给大家，希望能够有所帮助！但是并不是适合所有的人。

青壮年人群发生滑膜炎，大多是由于急性创伤和受到慢性的损伤所导致的，这就是为什么很多健身过度的健身爱好者也很容易患上滑膜炎，他们普遍症状是两腿沉重、伸屈困难，行走困难。老年人是发生滑膜炎的高发人群,主要是由于老年人的软骨发生大规模退变,骨质又发生增生,从而产生一系列的机械性的生物化学性刺激。

得了滑膜炎怎么办？滑膜炎源于生活，必然也终结于生活，有些常见的东西不容小觑。

今天就分享一个在民间流传已久的小偏方，经过历史的洗涤，这种偏方越来越珍贵，方法还是很简单，用的材料地里一抓一大把，希望能够帮助大家早日康复。

材料：

30克蒲公英，30克艾叶，35克节节草，15克麻椒，1块生姜。

做法：

首先把上面的东西全部洗干净，再把蒲公英、艾叶、节节草随便切一切，生姜切成片，加入麻椒一起放进锅里像熬汤药一样慢慢煮，煮好之后，把药渣过滤出来，装进棉布袋里，热敷于膝关节疼痛处。

注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

鸡血藤巧治滑膜炎：

需要的材料：30克的鸡血藤即可。

做法以及用法：

把鸡血藤放进锅里，加入5斤水，大火煮20分钟后，煮沸了就把药液倒进准备好的小桶子里，上面盖上一层纱布，把桶放在膝关节下面，利于药液散发的热气熏蒸膝关节大约20分钟，等到药液不是特别烫了，可以用干净的毛巾沾药液，擦一擦滑膜炎患处。

使用次数：1天2次，每次的药可以用2天，10天为1疗程，连续2个疗程便可治愈。

接下来是如何做缓解膝关节疼痛的腿部锻炼！

1、在锻炼前热身

永远不要低估充分热身的重要性。事实上，它不仅可以防止受伤，还可以帮助你从锻炼中获得更好的效果。热身可以为你带来以下几种好处：

热身有助于增加腿部肌肉的血液流动

热身可以放松僵硬的肌肉，增加你的灵活性

热身为您的身体和心理做好准备，以便进行激烈的锻炼

2、伸展运动

伸展和深呼吸是一个温暖你的整体身体的好方法，应该从头部和颈部伸展开始并，可以拉伸自己身体的肌肉以及软化僵硬！

3、踮脚尖运动

手轻轻扶在桌沿上,使身体保持平衡,然后慢慢踮起脚尖。保持此姿势3秒，再慢慢放下脚跟，每日进行10-20次。长期坚持做此项运动，会使小腿肚变硬，可在泡澡时加以按摩来消除疲劳。

最后是生活中注意事项：

少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。

少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏

少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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