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白癜风可以生姜擦吗 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/160826/4945585.html SPORTS 大腿后侧拉伤的分析与运动康复 我们在跑步过程中需要注意的地方有很多，不然就很容易发生运动损伤，例如大腿后侧的拉伤。 大腿后侧拉伤是所有运动中最普遍的软组织受伤之一。当步幅超过35厘米，极容易发生。 如果在跑步中出现大腿后侧突然刺痛，极有可能是腘绳肌拉伤惹的祸。 大腿后侧拉伤受伤率高、恢复缓慢、复发性大（近1/3伤者在受伤后重新参加运动的一年里容易再次受伤）且如果不及时处理或处理不当，延缓为慢性伤病时，将严重影响运动。 1 大腿后侧解剖与功能？ 一般一说起大腿后侧肌肉，很多人第一想到的就是腘绳肌。其实腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。 这些肌肉共同的起点位于骨盆的坐骨结节，均跨越膝关节，半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧，而股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头。 腘绳肌的起止点决定了其为双关节肌，横跨髋、膝两个关节，主要作用是伸直髋关节和屈曲膝关节。 在跑步运动中，腘绳肌能帮助屈膝和伸髋、防止胫骨过度向前，稳定膝关节的作用。 支撑期初期，半膜肌和半腱肌是维持膝盖的离心稳定肌，这二个肌肉同时启动来限制胫骨过度前移。此外，作为协同肌，协助臀肌进行髋伸的动作。 在步态的摆动期，股二头肌负责伸膝的离心减速。此外，因为它附着在坐骨结节，在脚触地时，股二头肌也协助以等长的方式稳定骶髂关节。 2 大腿后侧拉伤的原因？ 骨盆位置 大腿后侧肌肉的均起于骨盆的坐骨结节，参与骨盆的姿势控制。 多数研究表明："骨盆前倾"是引起股二头肌受伤的"一个风险因素"。 骨盆前倾的情况，坐骨结节向上旋转导致骨盆周围肌肉结构肌肉张力发生改变。为了维持骨盆的位置，加重了大腿后侧肌群离心的负担，长期离心工作的加重使得人们经常感觉到"大腿僵紧"的感觉。 髋伸主要肌（臀大肌）的抑制 长期的久坐或者缺乏锻炼导致的臀肌无力，导致在伸髋这个动作中，臀肌抑制，大腿后侧肌从协同肌变为主动肌，使得他们非常出现过度使用，从而增加受伤风险。 缺少大腿后侧离心训练 很多训练计划只专注在大腿后侧的向心收缩的训练，而忽略了离心肌力的发展。 对于发力来说，向心力量是十分重要的，而对于缓冲力量来说，离心肌力是个关键。大多数非接触型软组织受伤的发生来在自收缩的离心阶段。 特别是在短跑冲刺中，在大腿后侧肌上有非常大的离心需求去稳定膝盖及骨盆。如果没有足够的能力来确保大腿后侧可以忍受这高水平的离心张力时，将大大增加大腿后侧拉伤的机会。 3 大腿后侧拉伤的表现及处理？ 跑步时突然出现剧烈的疼痛 走路、伸腿或弯腰时，大腿后侧会疼痛 用手按压大腿有明显压痛感 轻度受损者，可有压痛和轻度肿胀。在更严重的损伤，可见瘀斑，中度至重度肿胀，疼痛和无力引起肌肉功能障碍。 处理办法 肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度。 Ⅰ.一度腘绳肌拉伤-轻微肌肉撕裂 Ⅱ.二度腘绳肌拉伤-肌纤维部分断裂 Ⅲ.三度腘绳肌拉伤-肌纤维完全断裂 抬抬腿，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 如果只是轻微的拉伤。感觉不是很强烈： 但是抬腿或者走路的时候会痛，建议在拉伤后24小时后可以在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。 肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的： 要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，直到疼痛和火辣感降低。冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时。一天后拆除绷带，并根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药。 如果肌肉拉伤严重的话： 如将肌腹或肌腱拉断者，医院作手术缝合，切不可自己处理。 注意：肌肉拉伤后千万不要立刻按摩。因为此时受伤部位的毛细血管很容易破裂，按摩会加重损伤。 4 大腿后侧后的康复训练 放松／柔韧性训练 a.泡沫轴大腿后侧放松： b.大腿巫毒加压带治疗 绑扎要点：在疼痛位置重点加压 具体详细的大腿后侧拉伤巫毒带绑扎训练方法 识别
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