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跑步一向有「伤膝盖」的恶名， 不可否认， 跑步动作的确对膝盖造成压力， 跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多， 但是并不是不能避免的， 膝盖上方正是大腿股四头肌群， 我们跑步跳跃时， 如果大腿股四头肌群有足够肌力， 可以分担膝盖承受的重力， 让膝盖动作平顺进行。 因此要跑步不伤膝盖， 除了每次著地时膝盖部位保持弯曲状态之外， 要常常锻练大腿股四头肌群， 以下是几种锻练方式， 我们可以依场合挑选著做： 1.坐姿抬腿直伸 坐在椅子上， 把单腿直伸抬起， 此时支撑腿部打直状态的肌群 就是大腿股四头肌群。 停留伸直的状态数十秒， 直到发酸为止， 换脚继续。 锻练一段时间肌群有基本能力之后， 可以把另一条腿跨到伸直的腿上， 加重重量。 上班族常需要开马拉松式会议， 偷偷在会议桌下轮流直伸双腿， 打发时间又可以锻练肌力。 2.贴墙半蹲 身体贴着墙壁， 往下半蹲， 然后撑在那裡数分钟， 可以感到大腿肌群肌肉活跃起伏， 感到酸痛之后， 起来踢踢腿， 休息一下， 再继续进行几个回合。 只要有可以贴住的墙壁、 柱子就可以进行， 这是在家中也可以做的锻练。 3.单脚站立半蹲。 你可以侧站在楼梯台阶边上， 单脚站立缓缓半蹲下去， 另一条腿打直， 但是不碰到下一阶梯楼板。 这动作难度稍高， 但是強力有效。 跑步虽然能够减重， 但是也要注意避免在运动中受伤噢！ 献礼春节中科白癜风帮扶白癜风能治好吗
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