那些正在悄悄加速你的膝关节退化的动作，很

引言：您知道日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大么？您知道跑步和骑车相比哪一个对关节更有益么？今天这篇文章，就帮您来解决这个问题。

对膝关节疼痛的患者，在医院听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化。很多人对这个解释表示不理解，自己明明才4、5十岁，膝关节怎样就老化了？

事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人其实不少见。这就好比同时出厂的汽车，报废的时间总会有早有晚。其中除汽车质量本身的微细差别外，还和我们平常的使用习惯是不是正确、保养是不是得当息息相关。

据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几近是百分之百了。

所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成，日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的力也是截然不同的。

（不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图）

我们以一个体重50千克的人举例：

当他骑自行车时

股骨—胫骨关节承受了60千克的重量，

髌骨—股骨关节的承重是25千克；

走路时

股骨—胫骨关节承受了千克的重量，

髌骨—股骨关节的承重是25千克；

上楼时

股骨—胫骨关节承受了千克的重量，

髌骨―股骨关节的承重是千克；

下楼时

股骨—胫骨关节承受了千克的重量，

髌骨—股骨关节的承重是千克；

跑步时

股骨—胫骨关节承受了千克的重量，

髌骨—股骨关节的承重却是千克；

更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作

股骨—胫骨关节承受了千克的重量，

髌骨—股骨关节的承重则是千克。

由于膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即便常常上下楼、跑跳也不会出现甚么问题，但是随着年龄的增长，如果我们常常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐步出现磨损和剥脱，导致软骨下骨外露。

出现这种情况时，不但会产生一定程度的疼痛，还会由于长时间的磨擦致使骨质增生（骨刺）的出现，从而引发一系列的退行性改变，引发关节炎。

日常生活中我们该如何保养我们的膝关节？1蹲、跪、坐矮板凳这三点一定要避免有些膝关节炎的患者，尤其是女性，很多人有蹲着、跪着或坐在矮板凳上做事的习惯。这3个习惯由于对膝关节的伤害非常大，所以一定要避免。

2选择一项合适自己的运动在临床工作中，常常会有些患者问，做哪些运动有益于关节。现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对我们的膝关节伤害却很大，所以，综合分析，我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。

骑车一来可以强化大腿的肌力（大腿强健，膝盖就随着强健），二来它可以增进膝关节的关节液循环，增进新陈代谢。

游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。

小结：虽然我们不能从根本上纠正膝关节的退化，但是如果保养得当，我们完全可以减缓膝关节退化的速度。所以，骨事汇提示大家要尽早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖运动，重视营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。