初学者应选择对抗性不强的项目

运动初级者可选择慢跑、游泳等安全、对抗性不强的项目。

慢跑竞技性、对抗性不强，可以自己调整运动量，而且对心肺功能有益，全身的肌肉也能得到锻炼，不易受伤。

游泳由于水的浮力，人的关节承受的压力比较小，也不易受伤。如果想进行一些对抗性的、有趣味的运动，关键是要运动强度一定要循序渐进，同时侧重于素质练习。

正确选择运动强度和时间可避免运动损伤

在运动健身的时候，我们常常有这样的担心，运动量小了达不到健身的目的，运动强度超负荷了又容易损伤，那么，科学的运动量有没有标准呢？

其实运动量因人而异，一般情况下，一周运动4-5次，每次心率达到以上，可以基本达到健身目的。如果运动以后浑身大汗，虚脱了，第二天恢复不了，就说明运动量大了。运动后，局部肌肉酸疼，大概2-3小时之后逐渐缓解，这个量是合适的量。

运动前的热身也能有效的预防运动损伤，因为热身运动能把身上的关节活动开，让肌肉、肌腱、韧带，处在一种比较松驰的水平，这样的身体状态可以更好的去接受运动。

日常运动损伤该如何处理？

跟腱断裂——在运动损伤中最常见，很多人跟腱断了之后觉得还能动，其实是跟腱周边肌肉代偿脚部运动，这个症状如果局部的肿疼不是很快消失，医院就诊。急性损伤越早治疗越好，到了后期可能会变成慢性损伤，不易痊愈。

崴脚——也是经常发生的运动损伤。韧带如果发生部分断裂、完全断裂、局部撕裂，急性期打石膏或者制动就可以愈合，如果放任不治，就可能演变成反复损伤。

若是出现急性运动损伤，应急处理要遵守“RICE”原则：

“R”就是停下来；

“I”是冰敷（冰和水混合在一起，大概零度左右），一方面止血，让局部不要肿起来，一方面也止疼；

“C”就是压迫，减少局部出血肿胀；

“E”就是抬高，让血回流到心脏，局部不要有太多的液体积聚引起肿胀，因为肿胀会让康复变得很复杂。

核心是加压和冰敷。一方面可减少局部疼痛，一方面是降温，然后缠上冰块、冰袋。这也是我们平时运动中一旦碰到急性损伤需要注意的。

那么膝关节不好的小伙伴

可以做哪些运动？

又应该避免哪些运动呢？

看这里??

适合做

有氧运动（如步行、骑自行车、划船）、游泳、太极等。

不适合做

跑步、跳绳、靠墙静蹲等。

除此之外

还有一些很容易忽视的预警信号

一起来看看??

1

气喘

运动过后气喘吁吁是正常现象，在休息一段时间后即可平复。但如果做一些轻微活动就有气喘现象，且休息许久都不能恢复，就应该停止运动，检查呼吸系统是否出现了问题。

2

口渴

运动后口渴是正常现象，但如果补水后仍不能缓解，且小便过多，建议检查胰腺功能。

3

疲惫

运动后感到疲惫是正常现象，休息15分钟后会有所好转。如果未有好转，且运动量减少后仍旧感到长时间的疲惫，建议检查肝脏和循环系统。

4

厌食

激烈运动后暂时不想进食是正常现象，休息过后食欲会有所好转。但如果长时间不想吃饭，建议检查消化功能。

5

头痛

在一切体育运动中或运动后，都不应产生头痛感，如果产生头痛应立即停止活动，建议检查神经、心脑血管系统。

6

头晕

练习某些旋转动作时，可能会出现头晕现象，此时不建议继续运动，建议检查心血管系统和颈椎。

7

前胸大汗

运动中出汗是正常现象，但如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短现象，应立即停止剧烈运动，建议检查心脏。

8

肌肉酸痛

以下三类人群会引起某部位的肌肉酸痛，如果出现关节功能障碍，应立即停止活动，建议检查关节：

刚开始做运动的人

长时间未运动而突然运动的人

改变了运动内容的人

来源：北京朝阳健康教育