年8月21日注定是一个让中国人难忘的日子。

时隔12年，中国女排再次夺得奥运冠军，人们在刷屏、感动的同时，更忘不了姑娘们背后那个不服输的“硬骨头”——总教练郎平。

实际上，郎平身上的伤病让人难以想象。

她曾在自传中写道：

在东京日立佐和公司训练时，腿崴了一下，膝盖又肿了起来，像个大馒头。我膝关节的伤是最重的，为我做手术的医生，打开我的膝关节都吓一跳，医生说，我膝关节的磨损程度，已经像个六七十岁的老人，尽管我的肌肉很年轻。膝关节已经动了三次手术，平时走路都得特别当心，用力稍稍不当，立刻肿起来，一瘸一拐的，像个半残废，心里很痛苦。浪浪不懂事的时候，看我走路的样子，会笑话我，那时候，她一见我高兴，就会像头小鹿似的朝我扑过来，我就紧张，怕膝盖吃不住力，也不敢抱她。现在，浪浪大了，有朋友来约我们跳舞、滑雪，她马上会说，我妈妈不能去，我妈妈腿疼。我才四十岁，到了六十岁怎么办？

——《郎平自传》痛苦的鹿儿岛之夜(下篇)

现在，郎平已经摘除了全部髌骨，前后做了7次软骨移植手术。一跑步就是骨头撞骨头，出水就出积液。但就是这样，她依然第二次出任中国女排主教练，带领中国女排王者归来！

此处应有朱婷表情包▼

郎平还在成立了郎平基金会，帮助中国伤病运动员尽早康复。她说：“我看到我的很多队友，在工作生活中他们都承受了很大的痛苦，对生活品质影响很大。所以我成立了这个基金会，尽我一切所能帮助他们。”

虽然多年的职业生涯让郎平落下了不少伤病，但她的骨骼却足够“硬”——在年的一次媒体活动中，“骨质疏松关爱大使”郎平与《养生堂》主持人悦悦接受了骨密度检测仪的挑战，检测仪结果显示，54岁的郎平骨密度指数为0.1，而刚30出头的悦悦骨密度指数仅为-0.5，郎平完胜。

专家解释，骨密度是骨骼健康的标志，一般来说，骨密度T值在-1.0到3.0之间代表骨骼健康，-2.5到-1.0之间代表骨量正在流失，-2.5以下则代表骨质疏松了。郎平的骨密度是+0.1，在她这个年龄段中可以说是非常高的了。

那么，郎平的硬骨头究竟是如何炼成的？

广东省医学会骨质疏松学分会主任委员、医院高级医疗中心主任邓伟民指出，基础非常重要，也就是说钙的储存越早越好。运动员一般有专门的营养师，饮食均衡、坚持锻炼，这是郎平骨密度保持高水平的原因之一。

运动可以刺激我们的骨骼，帮助骨量上升。郎平说，上班族可以在上班前或下班后抽出30分钟进行锻炼，如果没有时间去锻炼场所，走路也不失为一个很好的锻炼。

“因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。“郎平说，鉴于她的膝盖伤情，她会尽量选择慢踩单车、游泳等对膝盖冲击很小的运动方式来护膝。

膝关节是人体承重最大的部位、而且在人的一生中是不断磨损的，这个过程不可逆。专家建议，45岁以上的人，最好不要参加对膝关节冲击大的锻炼，像爬山、爬楼梯等。而且，由于下楼梯时有下冲的重力加速度的作用，往往比上楼梯对膝关节的冲击还要大。

德国的一项研究显示，膝关节在下楼梯时的负重是自身体重的3.46倍，高于上楼梯的负重（3.16倍），半蹲时则为2.53倍，跟单腿站立（2.59倍）、平地走路（2.61倍）差别不大。

而台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。所以，“有电梯绝不爬楼梯”，是很多骨科医生的保养秘诀。

适量跑步有利于软骨组织生长，但过量跑步也会加速膝关节软骨的磨损，透支关节软骨寿命，导致“跑步膝”。跳舞、打太极拳虽然很缓和，但动作不规范也会损伤膝关节，注意屈膝时膝盖不要超过脚尖。

其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。（但要注意，即使是低强度的受力，循环次数太多、运动时间太长也会造成磨损。因此运动不宜“一气呵成”，中间的休息时间尽量长一点，也可减少关节损伤。）

除了骑单车，游泳也符合少压并炼肌肉的特点。游泳时，身体漂浮在水中，这同样能使膝关节不承受体重，减少摩擦。游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的适量活动从而锻炼肌肉力量。以此类推，看电视时，坐着练习腿伸直慢慢抬高的动作，也是非常能保健膝盖的。每组二十次，每天练十五分钟就可达到效果。

郎平的骨密度T值为0.1，高于同龄人，必有她的保养之道。郎平表示，她的营养是比较均衡的，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。“我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，在这方面我有一些知识，我会很注意运动的时候会消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，我一天要喝三杯酸奶，平时还要相应地补充维生素。”

随着年龄增大，钙质从骨头中流失，导致我们的骨密度下降。中国30-40岁人群中，骨量流失及骨质疏松者高达47%。专家指出，人的骨量峰值在35岁左右，女性在45岁以后，男性在60岁以后，骨量都会有一部分的流失。调查显示，中国城市居民平均每日钙摄入量只有毫克左右，仅为推荐摄入量的1/2，国人每日钙缺口约毫克，各年龄段人群都应 　　具体算法：(体重－年龄)×0.2

如果结果小于-4，风险高；

结果在-4~-1之间，属于中度风险；

结果大于-1，风险小。

例如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险程度为(45－70)×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。

萩野浩解释，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。

参考文献：

[1]KutznrI，HinlinB，GraichnF，tal.Loadingofthknjointduringactivitisofdailylivingmasurdinvivoinfivsubjcts.[J].JournalofBiomchanics，，43(11):-73.

[2]RindrsJ,SonntagR,VotL,tal.Wartstingofmodratactivitisofdailylivingusinginvivomasurdknjointloading.[J].PlosOn,,10(3).

当然咯，如果你想给爸妈做一次全面的体检，也可以选择专门针对中老年人的体检套餐。比如我们的翼健康app就有“关爱父母”系列多种特惠体检套餐，其中包含骨密度的检查。