9月,是新生开学的季节,新生入学,军训也就开始了

几种简易肌力训练方法

3.安排军训项目时对城镇与乡村的学生有所区别,同时将男女生分开训练,最大限度地降低损伤率

队列训练是军训的必备科目,其他如跑步、俯卧撑、匍匐前进等,这些军训项目可以导致关节、肌肉、韧带的损伤

踝关节扭伤后早期一定不要进行热敷,防止肿胀加重,影响愈合;不要进行过多活动,注意休息,以利于组织愈合,同时需要进行康复训练,促进恢复,减少并发症的发生

由于学生缺乏运动,踝关节周围肌肉力量较弱,军训前又没有进行充分热身活动,大量运动,特别是正步走时单腿站立时间长,引起肌肉疲劳,突然踢腿运动时会出现肌肉拉伤,出现踝关节的损伤,引起踝关节外侧韧带损伤,膝关节滑膜炎的治疗膝关节的扭伤可能导致半月板损伤、髌骨损伤、交叉韧带损伤等

症状严重,出现畸形,肿胀明显,一定要到医院进行检查,排除骨折等情况

学生平时缺乏运动,军训运动损伤多

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运动损伤后应休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢

静蹲训练:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直大腿和小腿之间的夹角不要小于90度因为蹲得太深,会明显增加髌骨关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行

踝关节扭伤后需要及时处理,防止出现慢性损伤,从而膝关节损伤如何治疗引起病残踝关节扭伤后的正确处理方法按照国际通用的rice原则进行,即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢

抬高患肢,卧床时将患肢放于高于心脏平面的水平,有利于血液回流,减轻肿胀

不只有踝关节扭伤需要休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢,其他损伤如肌肉拉伤、膝关节扭伤后肿胀、上肢及腰部的损伤均需要立即休息、进行冰敷,护送到医院进一步诊治,减轻症状,促进恢复

提踵训练:站立位,足跟抬离地面到最大程度,坚持10秒,足跟着地放松2秒,反复进行,30次为一组,每天2-3组

4.安排有经验的带教老师教会学生军训技术要领,避免因动作不规范而造成不必要的损伤

股四头肌收缩训练:在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌(大腿前方肌肉),用膝关节损伤症状最大的力量使其绷紧,保持10秒钟,然后放松2秒钟,如此反复,30次为一组,每天2-3组

2.加强训练损伤预防知识宣传教育,使新学员掌握基本的训练损伤防护知识,增强自我防护意识,减少训练时的损伤

5.军训前要充分做好准备活动根据军训中容易损伤的部位进行针对性的力量和柔韧性训练

文/张有磊(北京德尔康尼骨科医院副主任医师)

小贴士

冰敷可以有效减轻肿胀和疼痛,但是每次时间不要超过15分钟,一般10分钟即可应防止发生冻疮

如何预防军训中发生运动损伤

1.重视学生在军训中的损伤,应根据学生体质情况和训练承受能力制订科学合理的训练计划,选择适当的军训强度,做到科学施训

夜间紧急拉练由于夜间行动,身体未经过适应性练习,更加容易出现身体损伤,如皮肤擦伤、治疗膝关节损伤的药肌肉拉伤、踝关节扭伤、膝关节扭伤、半月板损伤等情况出现这些损伤不要惊慌,根据情况及时处理

扭伤后休息、踝关节制动,可有效减轻肿胀,改善功能目前有很多种治疗踝关节扭伤的支具可以应用,踝关节支具制动的同时又不影响患者负重行走,而且有些支具同时有减轻肿胀的功能

加压包扎可以应用弹力绷带,八字包扎踝关节,减轻肿胀,减少肿胀对组织愈合的干扰

调查认为:目前的学生任务繁重,体育运动时间较少,体质较差,而且对运动损伤的了解十分有限,不知道如何预防,出现运动损伤,绝大多数学生不知道如何及时正确有效地处理,所以对以后的治疗带来很多负面的影响医生说每年这个时候,总是有一些学生因为军训而受伤,来到医院就诊其中踝关节损伤发膝关节滑膜炎膏药生率最高,达到所有损伤的1/3,还有肌肉拉伤等损伤也很常见专家根据军训的特殊情况、军训容易出现的运动损伤,以及如何预防和处理进行分析及介绍,希望能够减少军训损伤的发生

对于学生军训的身体损伤不要掉以轻心,首先要预防损伤的发生预防措施主要有: