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哪个医院治白癜风最好 http://pf.39.net/bdfyy/随着羽毛球运动的普及，打羽毛球时的运动损伤也越来越多，有关组织对羽毛球的运动损伤做了一系列的调查，调查结果显示,受伤率为84.4%，总的受伤的部位如下表： 在被调查的受过伤的爱好者中，运动中重复受伤的人数从表中可以看出，最容易受伤的是手腕处，其次是肩袖和踝关节处。而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是在打球中技术动作不够规范。 下面就比较容易受伤的几个部位列举出来，阐述其产生运动损伤的原因及预防方法。 腕关节损伤原因 羽毛球初学者损伤大多是因为自身没有掌握好羽毛球的技术动作，由于不同的技术要求手腕在快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作，因而手腕关节的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤，初学者没经过专业的训练，局部关节的力量还很薄弱，易受伤。 损伤预防 在技术方面,初学者在参与羽毛球运动的过程中应掌握好手腕的发力和运动角度，也就是说应该加强手腕关节的灵活度。在身体机能方面,要加强手腕关节的力量训练和柔韧性训练。 ▼用哑铃做静力锻炼▼ 手臂弯曲，持拍手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来。可以尝试的方向包括手心向前、向上和向下，但也可以是随意方向。每次2-3组，隔天一次。 ▼使用握力器▼ 手臂姿势随意，持拍手用力抓握握力器15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2-3组，隔天一次。 ▼加重球拍的重量绕8字练习▼ 肩部疼痛损伤原因 在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。 损伤预防 因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练：①一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低，从身体后侧向上沿着后背将其竖起。②另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。 踝关节损伤原因 脚落地不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足，如果外踝损伤时，外踝钱下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都靠踝关节。因此，羽毛球初学者如果要降低踝关节运动损伤的发生几率，就必须加强踝关节的力量训练和柔韧性训练。 损伤预防 初学者要重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，如蹲杠铃、负重提踵、跳绳、跳低栏、凹凸地面行走等专项练习，训练中初学者可加用护踝从而有效减少发生率。经过一段时间的训练其肌肉韧带力量增加了，出现损伤的概率就会减少。除此之外，初学者在羽毛球运动中要注意避免过度疲劳，避免拼命，尽量少腾空跳起。在出现踝关节损伤后,一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。 ▼快速弓步交换练习▼ ▼左右脚快速交换蹬地练习▼ ▼脚尖外张（芭蕾站位）练习▼ 膝关节损伤原因 羽毛球运动中经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。 损伤预防 采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。记住，加强膝盖肌肉力量才是治本的方法。 ▼箭步蹲组合▼两个动作，每侧完成15次，共4组，组间休息1分钟。 ▼扶桌单腿蹲▼每条腿12次，共两组，组间休息1分钟。 腰部疼痛损伤原因 由于羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接、搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复这些动作中，腰很容易受到损伤。在羽毛球运动中，无论是前场的搓、推、勾、挑、扑，还是后场的打、吊、杀、抽、挡，都需要发挥运动员腕臂、腰、腹和背等肌群的爆发力和耐久力，一旦腰部扭伤，发力不到位，就会造成回球不到位或者失误，而给对手比较容易轻松的得分。 损伤预防 羽毛球初学者要明确羽毛球运动的技术特点，羽毛球运动要求腰部处于高强度训练状态,腰部在反复受到过伸,或过屈的应力作用同时，还不断受到左、右旋转应力，所以平时要加强对腰部肌肉的力量和柔韧性的训练。▼伸展动作▼ 保持10到20秒钟。在保持伸展动作的过程中，最初的紧张将会逐渐缓解。 ▼跳起挥拍练习▼ 来源于先锋乒羽如侵权告知删除 医院大学城骨科运动创伤关节镜专科 官方
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