原创：陈博士体能康复中心

作者：韦小龙

编辑：柏强

训练动作指导：韦小龙、皇信周

由浙江卫视优酷联合播出的以传播正能量、以推广全民篮球文化为己任的大型青春篮球竞技综艺《这！就是灌篮》正在如火如荼的进行。陈博士体能康复中心作为《这！就是灌篮》运动保障团队尽职尽责的呵护每一位球员健康，让他们在赛场有更加出色的表现。那么今天就由作为保障队长的韦小龙同学谈谈篮球损伤的两三事。

篮球提供了一项伟大的全身运动，以对抗性，集体性，趣味性，健身性，观赏性五个特点抓住大众的心，正是这种在激烈的对抗中表现出来的技术和战术，赋予了篮球运动旺盛的生命力，从而吸引了更多球迷的目光，让人踊跃投身其中。

篮球项目作为高对抗性的体育运动，损伤的出现在所难免，下面总结了几项常见的损伤和处理方法：

篮球运动中经常需要的进攻突破、转身防守和起跳上篮落地等动作都是“崴脚”的主要诱因。这是最为常见的急性踝关节运动损伤。一旦出现,也应立即停下来,先自我检查一下是否有严重损伤。参考方法是,首先回忆一下崴脚时踝关节有无响声;其次,感受伤部疼痛的剧烈程度;第三看看踝关节是否变形或畸形。

踝关节损伤分为三度：一度为轻度损伤通常是韧带拉伤；二度是中度损伤，韧带有半纤维受到损害；三度为重度损伤，韧带完全撕裂，踝关节外观畸形。一般性崴脚多发于度和一二度之间，若为二度以上，就被视为较严重损伤了。

对于崴脚，能够现场处理的方式有四种休息、冰敷、加压和抬高。即：停止比赛步，保持不动，尤其不要让伤部活动，不要硬挺着带伤上阵，那会使伤病反复出现，最后成为陈旧性劳损；在患部敷上冰袋，使血管收缩，减少伤处肿胀、疼痛及痉挛；用弹力绷带将冰包固定住，使伤害区域胀减小，减少内部出血；把患部举到比心脏高的位置，减少血液循环至伤部，避免肿胀。

很多球员简单处理后还能继续比赛，这大多属于一度以内的轻微伤。即使这样，赛后仍要采用上述方式治疗康复。如果是二度以上的崴脚，建议马上就医，首先排除崴脚以外的并发症，如撕脱性骨折。如不认真治疗康复，很可能成为习惯性崴脚，进而引起踝关节活动无力，稳定性差。

腿肌肉拉伤，一般发生在肌肉快速收缩时，如加速、快速变向等，由于肌纤维无法承受过大的牵拉负荷，导致肌纤维损伤。肌内拉伤类型分两种:主动拉伤和被动拉伤。前者主要是由于肌肉猛烈收缩，使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起。肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂，重则可造成肌肉大部或完全断裂。

伤后24小时是急性软组织损伤处理的最关键时期。软组织损伤通常伴有小血管的破裂，因此损伤组织周围血液淤积，从而引起组织缺氧，进一步加重损伤。损伤愈合期间，组织肿胀，内部压力增高，可引起疼痛，导致肌肉痉挛和废用性肌萎缩。因此，损伤的早期处理原则是，尽量减少损伤部位的出血。

人体手指的结构非常精妙，伸指和屈指肌腱分别走形于手指背侧和掌侧。腱鞘是包围在肌腱外面的鞘管，肌腱能在鞘内自由滑动，从而完成手指的屈伸功能。

篮球等运动中，手指有时候会戳伤。典型的症状是手指肿胀和不适。当不小心戳到手指时，有可能损伤很多结构。大部分戳伤都只是软组织挫伤，然而，存在部分严重损伤，需要尽早就诊：

1、指间关节错位，那么可能发生指间关节脱位或骨折；

2、如果不能屈和伸指间关节，那么可能损伤到伸肌腱、屈肌腱或其附着的指骨，需要尽早就诊；

如果没有发生上述症状，并且可以排除骨折及重要韧带损伤，那么就可以参考以下处理方法：

1、患指制动：患指在不受力的情况下恢复更快。打篮球时戳伤手指，应该避免再打篮球。剧烈运动会加重损伤和增加康复时间。

2、冰敷：冰块可减轻炎症反应，消除肿胀，缓解疼痛。受伤第一天开始患指每小时要冰敷20分钟。用毛巾包住冰块可避免冻伤肢体。

3、用胶带把患指和相邻手指固定在一起：相邻手指起到夹板外固定的作用，避免加重手指损伤。当然绑在压舌板或者木棍上也可以起到固定作用。

4、尽可能抬高患指：无论什么时候，尽可能把患指抬高于心脏。这样可增加局部的静脉回流，加速该部位的代谢物排出。

除此之外，在这项运动背后，隐藏着“4个杀手”。它们时不时地出来作乱，不经意间危害着篮球爱好者的身体健康。

当球员们受伤时，我们更多的看到的是这个结果，而往往忽略了这4个隐藏在背后的“坏小子”

这4个“坏小子”他们往往潜藏在身体的深处，等待着机会摧毁运动员的运动生涯。看似没有关联的四个因素。它们往往相互关联，相互影响。制约着球员们技术发挥，职业生涯的长短等等。

过往伤病史

从内在因素上讲

球员的膝关节前交叉韧带撕裂，这会使得他患侧腿下意识的会避开一些，会使关节受到冲击的动作。比如：落地，急停，急起，变相等。长期以往专项动作出现变形，动作的幅度，平率，力度都会降低；健侧腿与患侧腿的肌肉力量的不均衡；在比赛训练中健侧腿受到的压力增大，日积月累产生疲劳。最终健侧腿也成了一条废腿。

运动姿势不佳或步态不佳

从内在因素上讲

运动姿势的不佳和步态不佳等影响，往往与过往的伤病史有着密切关联。出现伤病之后，没能得到很好的康复性训练。在身体上留下一些隐患，这些隐患会潜默化的改变运动员原有的运动模式和发力习惯。从而使原有的技术动作的变形，出现错误的技术动作。

肌肉肌力不平衡

从内在因素上讲

运动员的跑动能力，弹跳能力，人与人的对抗能力，平衡能力等等。都与身体上肌肉能力强弱有比不可分的关系。往往运动员出现伤病之后，受伤部位会因为疼痛，在做动作的时候身体会下意识的回避受伤部分肌肉发力。这种影响会伴随运动员到日后的训练和日常生活当中。长时间的忽视受伤部位的锻炼，造成肌肉力量与健侧的差异。而这样的差异在正常的力量训练当中无法很好的弥补，长期以往运动员的技术动作的是速度，幅度，平率，对抗能力等都会大幅度的降低。

疲劳的积累

从内在因素上讲

随着时代的发展，篮球风的盛行全世界每时每刻都会有篮球赛的举办。高强度，高密度的比赛运动员会产生疲劳。不仅是肌肉的酸软，体力的下降，还有神经上的疲累。这些因素都会给予运动员致命的打击。球场上注意力不集中，技术动作的变形，体能严重的透支等。这些都有可能毁掉以为优秀运动员的一辈子。

那我们怎么样可以预防像上述例子描述的情况出现呢？或者说我们能做些什么？

1.每次训练比赛之前，是否有做充足的准备活动。激活从头到脚的所有肌群。

2.是否有进行篮球特定的力量训练，重点是脚踝/脚，膝盖，臀部/腹股沟，下背部和肩部？

3.是否有进行篮球特定的步伐训练，如加速/减速，急停/急起，跳起/落地，转体/变相等。并模拟比赛的强度进行对抗训练。

4.您是否允许适当的休息和恢复以减少累积的精神和身体疲劳。

《股后肌群动态拉伸》

目标部位：股后肌群

动作要领：迈在前边的腿膝部伸直腰、背部尽力挺直

左右腿交替各5-6次/组

《股四肌群动态拉伸》

目标部位：股四头肌

动作要领：小腿充分折叠靠近大腿身体立直不要左右偏斜。

左右腿交替各完成5-6次/组

《最伟大拉伸》左脚弓步为例

目标部位：增加胸椎及髋关节活动度

动作要领：动作做连贯、充分到位。

左右腿交替各完成5次/组