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点击上面的“汉中自行车运动协会”，再点击“ 如何有效预防膝关节的运动损伤呢？ 首先，应该加强股四头肌、腘绳肌和臀肌力量的训练。 股四头肌是保护膝关节的最重要的肌肉之一，常见方法有： 静力性半蹲位训练 背靠墙壁，两脚尖与肩同宽，膝关节屈曲90°，30秒为一组，每次3组。 主动性的屈膝训练 坐位，两腿自然下垂，脚上可坠一重物（不宜过重），然后重复性地伸直小腿，每组10次，每次3组。 腘绳肌及臀肌训练 单腿支撑，抬起髋关节，每侧8次，共3组。单膝支撑，另一侧向上悬空抬起，每侧8次，共3组。 其次，应该掌握正确的技术动作。 错误的技术动作往往是损伤的主要原因。比如在学习正脚背踢球时，如果不在合适的时间摆小腿，很容易引起半月板的损伤。每个技术动作的使用要循序渐进，不可冒险尝试没有使用过的技术动作。 最后，在训练和比赛前应该充分做好准备活动。 训练和比赛前的准备活动能激活膝关节周围所有肌肉，可以采用拉伸，泡沫轴放松等各种方式。 在运动的过程中，应该避免不必要的膝关节碰撞动作，如果发生了损伤，应该及时治疗，进行冰敷及加压包扎。如医院进行检查，对伤病做到早发现早治疗。 你所看到的，也许正是他人所想要的，动动你的指头分享给更多的好朋友吧！ ◆汉中市自行车运动协会 ◆汉台区自行车运动协会 ◆汉中骑行天下单车俱乐部 ◆骓驰运动自行车汉中旗舰店 ◆UCC运动自行车汉中专卖店 ◆本俱乐部每天有夜骑活动，每周末有小长途等骑行活动，欢迎新老车友参加。 ◆俱乐部 ◆本俱乐部为车友提供咨询、维护、骑行组织及产品介绍等专业服务。欢迎广大车友到店参观交流。◆北京治疗白癜风医院哪里好患了白癜风如何治疗
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