膝关节是人体最复杂和功能要求最高的关节，也是最容易发生病损的关节。大部分人一生中都会受到膝关节伤病的困扰。要避免、减少或者减轻这种困扰，需要从膝关节伤病的预防、治疗以及康复方面着手。

膝关节保养方法:

1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2、居住的环境要避免阴冷、潮湿,室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处。

3、注意保暖是防治该病的关键。双脚和膝关节以下远离心脏，血液供应较少，再加上这些部位表面的脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。平时可以穿上棉制的护膝或护腿。

4、进行适当的体育锻炼。适当的运动可以增加软骨弹性，促进关节软骨吸收营养，延缓骨关节炎的进展。但要劳逸结合，避免活动过多而损害关节。爬楼梯不适合膝关节病变患者，因为爬楼梯时身体主要负重的是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的3-4倍，磨损更大。爬楼梯时，最好一步一个台阶，并且借助扶手，减小对膝部的损伤。有膝关节病的患者最好不要打太极拳，因为打太极拳时，身体在整个过程都处于半蹲姿势，再加上一些扭转动作，使膝关节负重过大，增加膝关节处的关节摩擦和挤压，会加速软骨的蜕变。

5、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

6、坚持每天晚上泡脚和自我按摩。临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，一边泡脚一边双手揉捏膝关节。将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。

7、膝关节出现一周以上的疼痛不适或活动障碍，医院就诊，让专业的医生来保障您膝关节的健康。

膝关节非手术治疗部分方法

医院.康复医学科.膝关节治疗介绍

康复科疼痛专家组开设以下治疗手法，是问题膝关节及置换手术前的患者必备的特色治疗手段。

1.关节腔灌洗，以改善关节腔内环境；

2.银质针小针刀祛湿通络；

3.内用三氧疗法消肿止痛；

4.注射玻璃酸钠滑利关节。

5.内服中药养肝补肾、逐水消肿；

6.外贴特制黑膏药改善微循环；

7.中药透皮疗法.温针灸改善微循环；

8.运动疗法增加软骨弹性；

9.定期复查冲洗关节腔，控制反复发作。