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保持膝盖健康、强壮十分重要，以免年纪大了关节退化，影响行动力。我们经常忽视膝盖健康，直到进行日常活动，像是抬箱子或步行下山时感到疼痛，才察觉膝盖出了问题。一起来看看要怎么锻炼膝盖，尽可能长久地保持活跃。 1、了解膝盖健康 膝盖是身体最大的关节，由股骨（大腿骨）下端、胫骨（小腿骨）上端和髌骨（膝盖骨）组成。这些骨头由韧带和软骨连接，包括减少股骨与胫骨摩擦的半月板。 2、留意常见的膝关节损伤 膝盖是身体使用率最高的关节之一，很容易受到伤害。你了解得越多，就能做更充分的淮备，来避开造成或加重损伤的状况。 ?髂胫束是从髋部外侧延伸到膝盖外侧的深筋膜。它在身体活动时，帮助稳定膝盖。如果过度使用，会发炎、疼痛，引发髂胫束综合症。喜欢跑步、徒步旅行和做其它运动的人经常会弄伤髂胫束。 ?前十字韧带常在跑、跳和跳后着地等活动中被扯裂。其它韧带也有可能被撕裂。 ?半月板像个减震器，保护膝盖，以免它受冲击。它很容易在扭脚、旋转或减速等活动中受伤。 3、了解腿的其它部分如何影响膝盖 膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是四头肌、腿后肌和臀大肌。保持这些肌肉强壮，有助于加强膝盖关节，防止受伤。 4、运动 A）拉伸髂胫束 做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健。 ?双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜。 ?坐在地上，双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上，尽量把膝盖往胸部的方向抬起，保持这个姿势数秒。换边重复。 做更复杂的运动前，先快步走一会儿，让髂胫束放松。 B）锻炼四头肌、腿后肌和臀大肌 ?做弓箭步运动，锻炼四头肌。双手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身体慢慢往下蹲，直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲，直到几乎碰到地面。重复几次，然后双脚交换位置。 ?做登踏运动，锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶（也可以用箱子、椅子或书本），另一只脚接着踏上去。换边重复。 ?做下蹲运动，锻炼臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。这项运动太剧烈了？那就站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起来。 C）学习正确的跳跃姿势 跳绳是很棒的运动，如果进行得当，可以帮助强化膝盖。试着在镜子前跳绳，好好研究自己的姿势。着地时膝盖是直挺挺的，还是弯曲的？如果直挺挺地着地，膝盖关节必须承受很大的压力，最后可能会受伤。想拥有更强壮的膝盖，那就练习曲膝半蹲的着地方式。 D）进行能锻炼全身肌张力的休闲活动 如果腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮。 ?瑜伽是低冲击运动，能够锻炼腿部肌肉。而且，很多瑜伽体位需要拉伸膝盖，帮助它暖身。 ?游泳也能锻炼腿部和膝盖力量及灵活性。 ?走路和骑自行车也能保持膝盖健康，方便进行更剧烈的活动。 5、改变生活方式 A）吃抗炎食物 关节发炎时，会变得虚弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮。据知，鱼、亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。 B）获取充足的维生素E 维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。 C）摄取更多钙质 骨骼健康对膝盖力量十分重要，所以你必须采取措施，预防骨质疏松症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。 D）停止进行伤害膝盖的活动 如果进行某项活动时，膝盖非常疼痛，那么继续做下去，也无法锻炼膝盖。不妨先做一会儿的低冲击运动，让膝盖好好休息。专注锻炼腿部肌肉力量和灵活性，几个月后，你可能发现做自己喜爱的活动时，膝盖不再疼痛。 每个工作日晚9点，不见不散▼ 你说你喜欢运动，但是你又害怕膝盖受伤 你想要增强自己的膝盖，但是信息纷杂又毫无头绪 于是你想着索性不动，却不知那样更危险 你也可以想动就动，让膝盖健康耐用 这就是为什么你要白癜风的治疗秘方北京哪里有专业治疗白癜风的医院
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