膝关节如同机器零件，随着年龄的增长会出现退化，要懂得保养。35岁以后，人体各项机能下降，应多注意身体各器官表现出来的症状，膝关节的保养应贯穿生活的每时每刻。

01

生活起居要注意

1、膝关节炎急性期需卧床休息，减少下床活动，患腿抬高，膝下垫软枕。

2、膝关节炎缓解期可适当下床活动，满足日常生活所需。

3、适当控制体重，减轻关节负荷。

4、如厕时最好使用坐便，避免蹲便。

5、注意局部保暖，预防膝部受凉。

6、适当活动膝关节，避免久坐、久站。

7、日常生活坚持进行户外散步、游泳、骑自行车等项目的锻炼。

8、少穿硬底、高跟的鞋子。

9、禁忌弯腰提重物、过多上下楼梯、爬山、打篮球等增加关节负荷。

02

运动疗法

运动疗法可增加膝关节周围肌肉的肌力,稳定关节，减少关节磨损，防止肌肉萎缩、镇痛。国际上有不少临床随机对照试验证实,运动疗法的镇痛效果并不亚于药物治疗，即使对末期患者,运动疗法对病人活动能力的改善也是十分有效的。

肌肉锻炼：可行直腿抬高、侧卧提腿、俯卧屈膝训练，每日2~3次,每次20~30下。

03

康复治疗

广州医院康复科现有传统的针灸、推拿、火罐、艾灸、放血疗法、中药熏蒸等，以及现代康复治疗手段如运动技术治疗、物理因子治疗（即理疗）如红外线、低周波、超短波、中频、中药定向透入、磁疗等医疗手段和设备，专门针对各种急慢性疼痛、炎症，有需要的患者可前来咨询和就诊。

来源：康复科