膝关节疼，要养也要练！

很多患者膝关节疼痛，去医院后被诊断为膝关节退行性病变，就错误地认为只要活动就会加重关节退变，索性就每天躺着不动。其实，虽然得病早期需要养，但“养”并不是一动不动。“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上下楼和蹲起等活动，运动时带护膝等。要是长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，如果肌肉的力量不足，反而会加重行走时膝关节的摩损。

而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。

运动会加速膝关节老化？——错！

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，俗话说的好，“用进废退”嘛，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。

坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性，但如果是老年人，跑步不能太快、强度不能过大。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。此外，老年人要尽量避免下蹲，尤其是膝关节受力较大的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。

大量运动能“磨”掉骨刺？——错！

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。

爬山能锻炼膝关节？——错！

爬山虽能很好地锻炼心肺功能，减少脂肪，但是对保护膝关节却是不利的。上山的时候，膝关节承担着自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损。

手术或损伤后应尽快开始膝盖加强运动，以防止肌肉过度萎缩。

如果您在任何时候感到太痛苦，请停止做膝盖加强锻炼。

定期进行这些练习。

运动的最后位置持续几秒钟。

动作应该柔和顺畅。以适合你的速度训练。

在3到5次的时候开始重复练习，然后再重复练习10次，然后再......

用双脚做膝盖运动，重点应该放在患肢上。

完成练习后，运动后需要将膝盖冰敷10到20分钟。

1个小动作练出强健膝关节

方法很简单，就是踮脚尖，这是一个锻炼肌力非常有效的方法，而且锻炼的是膝关节周围的肌肉——骨四头肌。

具体做法：

立正站好，把两个脚后跟同时踮起来。

如果有晃动，一定要扶住可靠的东西。这不是在锻炼平衡，一定要保护好自己，所以我们在练习的时候可以扶着墙壁或桌子，也可以把脚分开一些，增加稳定性。

不用踮得很高，也不要踮太长时间，可以每次踮10秒钟，做10次即可。

这个动作每个人都可以做，而且受益无穷，尤其是老年人做更有效。

保护膝关节，你还可以这么做

1、学学古人蹲一会儿

除了踮脚尖，提倡老年朋友有时间可以蹲一小会儿。这是因为蹲位的时候，可以濡养关节，不仅是对膝盖的拉伸，蹲位的时候大腿与腹部紧贴，实际上也按摩了我们的腹腔。需要注意的是，蹲时间不可太长，以不感觉疲劳为宜。

2、抬腿也能锻炼肌肉

还有一个动作，也是非常安全有效的，就是在我们坐着的时候，或者仰面躺着的时候，可以把腿抬起来。

3、保暖至关重要

风寒湿邪，都会伤到我们的膝关节。这是由于肌肉层薄，缺乏皮下脂肪的保护，最容易受凉，日积月累就会损伤膝关节。关节炎的发病机理非常复杂，除自然的生理退化之外，寒冷、气候变化等因素，是诱发和加剧膝关节炎的重要原因，秋冬季节往往是关节炎的高发季节。入秋之后一定要做好膝关节的保养工作，冬天膝关节疼痛才不会复发！可以疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。