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鍖椾含鐧界櫆椋庢不鐤椾腑蹇? http://www.baidianfeng51.cn/m/ 近日#医生跑全马一路救治4人#登上热搜 据了解，陕西西安骨科医生雷涛 在参加西安马拉松全程赛中 陆续发现四位受伤选手 并停下脚步给予了帮助治疗 雷涛表示，成绩受到了影响但很值! 网友纷纷为其点赞说： “跑马拉松顺便加了个班” 近年来马拉松比赛中选手猝死现象频发 专家提醒大家跑马拉松务必量力而行！ 长跑会给膝关节造成一些不必要的损伤 选择跑马拉松需慎重 赛前热身和赛后放松需到位 许多网友表示赞同 作为一名普通跑者，怎样才能最大可能保护自己免受伤害安全完赛呢? 谨慎选择/你适合跑马拉松吗？ 首先马拉松，是一项极限运动。马拉松运动员，一般需要进行3个月以上的系统训练才能完成一个42.km的全程马拉松。42.km不仅仅考验着参与者的体能，更磨练着跑马人的意志。 有个在业余跑者内流行的说法：10km健身,半马怡情,全马伤身,超马灰飞烟灭。马拉松作为高负荷、大强度、长距离的竞技运动，是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。并不是所有人都适合跑马拉松。 以下人群不适合参与马拉松： 量力而行/不要对自己太严格！ 在理想跑步状态下，你脚下的每公里、每一步都应完全无损、无疼痛，无阵痛、无前日训练后的余痛。现实情况却是，许多人或多或少都会遭遇到一点点不适——足底痛、韧带拉伤、膝伤。 这些小毛病常常未到严重至休息的地步，以至于你选择忽略它继续坚持下去。你认为是在磨砺自己，却不知长此以往它会让你无法享受跑步之乐趣。以下是马拉松受伤的主要原因及对应人群。 最易受伤的人群 ·跑步初学者：在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑； ·跑步激进者：在身体还未适应跑步节奏之前就盲目地增加跑量、增大跑步速度； ·有受伤史者：忽视自己的伤史，不加注意并进行高负荷的剧烈运动； 及时止损/受伤切勿忽视及时处理 很多跑者意志力很强大，对自我要求很严格。在跑步中出现疼痛会选择继续咬牙坚持。疼痛作为一种身体自我保护机制，是给予身体最直接明确的警告，许多跑者逐渐加重的伤痛往往就是和忍痛坚持有关。痛说明运动负荷在持续刺激炎症部位，越痛越跑的后果就是导致越跑越痛。 除此以外，疼痛会导致受伤肢体在做动作时下意识的避免发力，产生姿势代偿和异常跑姿，就和崴脚后走路姿势一瘸一拐是一样的道理，长期忍痛跑步，不仅导致原有伤痛加重，还会使得代偿肢体负荷过大，产生新的损伤。 所以说当疼痛出现应及时进行处理，必要时候寻找医护人员救助。 在马路上赛事中常见的伤痛有： 1.抽筋 跑步抽筋在马拉松赛场上是最常见的运动损伤之一，每年的马拉松比赛上都会有很多人因为抽筋而退出比赛，其中小腿抽筋占很大的比重。为什么在马拉松赛场上会出现抽筋的现象呢？ 主要有以下几种因素： 天气太凉，肌肉没有充分活动开；近期身体状况不佳，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态；跑步的强度过大，造成短时间内的肌肉痉挛；跑步姿势不规范；身体缺乏必要的维生素。如果在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边。不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。停下来利用马路牙子、路灯桩进行应急拉伸是现场最可行的办法。脚抵住桩子，活动脚腕做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。2.膝盖疼痛膝部疼痛对于跑友来说是一个很普遍且十分头疼的问题。造成膝部疼痛的原因有很多，既有内在因素，也有外界原因。从内在因素讲，跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松造成膝盖疼痛。从外界原因讲，膝盖疼痛一个很大原因在于马拉松比赛跑步地点主要是城市公路。公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大，再加上马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好是终止比赛，不要继续跑步。如果觉得症状较轻想要继续跑，频率步伐都要降下来，一定要慢，落地轻，步子小一点。PS：该退赛就退，退赛不丢人，安全健康才是王道！3.跟腱炎和髌腱炎跟腱炎和髌腱炎，在马拉松跑友之间也是很常见普遍的。是由于长距离运动大腿与小腿肌肉反复的牵拉和刺激骨头与肌腱结合的部位而造成在髌腱和跟腱形成无菌性炎症，会导致慢性炎症并会引起疼痛等不适的症状。过度训练、肌肉紧张、肌力减弱、肌肉力量不均衡及准备活动不充分是跟腱炎和髌腱炎发生的主要原因。比较好的治疗方法是对相关部位进行自我牵拉做离心力量锻炼，自我牵拉会使大腿和小腿肌肉在紧张后处于放松状态，从而减少对胫骨结节和跟骨的牵拉。比如利用弹力带做勾脚动作，脚部进行踮起放下动作的跟腱练习等。此外跑步者应该在平时加强腿部及膝关节周围的肌肉力量训练，注意在跑步前后多做做牵拉和放松，利用有效的康复仪器，可有效缓解膝部疼痛。iPerMove膝部康复仪内置德国经皮电神经刺激疗法『TENS』，也称为周围神经粗纤维电刺激疗法，是通过皮肤将特定的低频脉冲电流输入人体刺激神经达到镇痛的疗法。包裹式的设计，让膝盖得到更好的康复。使用方式： 穿戴非常简单，将康复仪固定在膝盖上，点击上方主机开机即可开箱使用视频▼点击图片进入商品详情，优惠多多~~~马拉松赛前需进行科学系统的跑步训练让身体适应高强度的体育运动开跑前做好充分的热身准备注意选好合适的运动装备如若受伤或中暑需及时寻求帮助结束后做好拉伸按摩跑后根据身体状态进行恢复放松祝大家安全完赛，跑出风采！想要知道更多干货内容，记得
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