膝关节是人体的重要关节并且周围分布着很多的滑膜。由于膝关节承受着身体的全部重量，所以不管是站立、慢跑还是下蹲的状态下，都会给膝关节带来磨损。许多人一直不注重对膝盖的保护，经常做一些剧烈的运动过度地使用膝盖就让滑膜炎有机可乘。

首先是滑膜炎的病因：

滑膜是一层很薄的组织，但是它在作用非常大，能够很好的维持关节的正常功能。

正常的滑膜能够分泌少量液体，液体起着“润滑油”的作用，能使关节面在磨动时更滑润，防止关节损伤。

但是生活中某些原因，如骨质增生，关节退变，关节损伤，关节劳损等导致滑膜组织水肿，充血。

这会导致滑液过度分泌，但是滑液被吸收的很少，从而导致关节部位出现疼痛，活动受限现象，这就是滑膜炎疾病。

那么滑膜炎会给我们的身体带来什么危害呢？

1、导致瘫痪

严重的时候会导致骨头坏死，血液流通不顺畅，就会瘫痪在床，不能正常的生活。

2、关节变形

这一般都是滑膜炎的后期才会形成的，膝关节积液严重，关节畸形，有时候是关节慢慢地变大。

3、出现骨刺

滑膜炎长时间没有得到缓解的话就会导致膝部积血积液严重，软骨受到腐蚀受损，导致骨关节上出现骨刺。

膝关节滑膜炎，通过适当的按摩能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

抗阻练习：

第一步：直抬腿躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

第二步：伸膝抗阻坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。

生活中注意：

1、避免外伤感染

怎么预防关节炎？外伤也是引发关节炎的原因，所以发生外伤后要及时和妥善处理关节外伤、感染、骨质疏松等原发病。

2、补充钙质避免钙流失

女性关节炎的发病率较高，所以，女性朋友一定要在春季注意，更要对更年期后女性进行天然植物雌激素的补充。怎么预防关节炎？营养不良更能倒是骨的钙质质量，所以要注意营养结构的平衡，多吃豆制品、奶制品、水果蔬菜及小鱼、紫菜、海带等海产品，防止钙流失。

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注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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