总是听到有人说

日走万步伤膝盖

经常跑步伤关节！

好吧，那我不动了

坐着总安全了吧！

其实：久坐比走路更伤膝。

是不是颇感意外？上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着，下班回到家也坐着刷抖音、刷微博、追剧......一坐就是一整天！美曰其名：保护我的膝盖。其实，久坐对膝盖的伤害可不小。

为什么久坐更伤膝盖呢？

你是不是觉得不运动，可以减少关节软骨的磨损，这样就能保护关节了？

实际上这是个误会。人体虽然可以比作一架精密的仪器，但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命，尤其是对于关节部位来说。

关节软骨本身是“被动”的，因为缺乏血管，它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来提供养分，而这个过程，需要一种“压力差”来转化。

有了适当的运动刺激，关节滑液就能在关节内流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果久坐不运动，关节腔受到的刺激不够，关节液也无法释放，无法供养，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高，平时如果不运动的人在需要运动时，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，更容易造成运动损伤。

合理的运动可以增强膝关节股四头肌肌肉力量，把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。然而我们工作和学习的时间远远大于业余时间，没多少人能真正做到不久坐。所以我们应当尽量采取小方法，能活动自己的膝关节，例如：

1、尽量每1小时站起来活动3-5分钟;

2、如果实在没时间起身，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力;

3、坐沙发看电视，尽量伸直双腿;

4、加强股四头肌力量。

那么到底每天走多少步才合适，既达到运动量，又保证脚腿膝盖不受伤呢？因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。不是每天走几万步，就会让身体更健康。走路来健身，最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走步至步比较适合：

?青壮年每天-步是正常步行量

?老年人或身体虚弱的人每天-步可达到运动效果

僵：关节僵硬，感觉活动不灵活

疼：上下楼梯膝盖酸痛

肿：关节肿胀

卡：走着走着膝关节卡住了，活动一下又好了

屁股长在凳子上，很难健康哦！如果你的膝关节疼痛影响生活，医院接受检查。点击文末“阅读全文”在线预约挂号

医院是南京医院，是集临床、预防、康复、保健于一体的规范化、医院，医院、医院、南京市急救分站。医医院诊疗实力，将保守治疗方法及高新微创术相结合，并成熟开展各类高难度大手术。不仅能够开展关节镜、椎间孔镜、低温等离子、射频等骨科微创技术，更在脊柱钉棒内固定术、全椎板切除减压术、断指再植、人工膝关节置换手术、人工髋关节置换手术等高难度开放性手术领域建树颇丰。

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