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上了年纪之后，有很多老人都会出现膝盖方面的问题，不仅是阴雨天膝盖疼，还有膝关节僵硬和活动受限等，也就是老人经常得的膝关节炎。

很多老年人，由于膝关节退化，担心运动会加重软骨磨损，不敢运动，以为这样就可以减少磨损，保护膝盖。

膝盖不好要静养还是要运动？

有权威研究发现，得了膝关节骨性关节炎的人，更加要长期进行体育锻炼，能起到缓解疼痛和保护关节的作用。进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强壮的肌肉可以给膝关节提供更好的支持和保护。

相反，为了减少软骨的进一步磨损，预防膝盖疼痛，就歇着避免活动，会造成膝盖问题更加严重。长期不运动，膝关节周围的肌肉韧带越来越没劲，关节稳定性和协调性下降，只会加剧膝关节损伤和疼痛，形成一个恶性循环。

膝关节不好，这种情况下要静养

虽然进行体育锻炼对保护膝盖有好处，但是如果在运动的过程中膝关节内感到疼痛，就要停止运动，给膝关节充足的时间静养恢复。

一般来说，在刚受伤时和骨关节炎急性期，关节红肿热痛的时候，都不建议进行运动，这时候要做的是止痛和消除局部的炎症，如果在这时候运动不但不能帮助缓解症状，还会导致局部炎症加重。

膝关节不好，哪些运动要少做？

适当运动，可以起到改善膝盖疼痛和功能的作用，不过要注意的是，有些运动、动作容易伤膝盖，要尽量少做。

暴走

走路分为散步、快走和暴走，其中暴走是容易伤膝盖的。长时间的走路会使膝盖承受更多的重量，导致膝盖过度负重，会加重膝盖的疼痛，所以有膝盖损伤的人以及平时少运动的人都不要尝试暴走。

爬楼梯

爬楼梯是负重运动，在上阶梯时，膝关节要承受的重量大约是体重的3～4倍，而且，下台阶对膝关节的负担更大,容易造成膝盖损伤。所以膝盖疼痛的人，要好好保护膝盖，少做类似爬楼梯的运动。

跳绳

在每次跳起到落地时，会对膝盖产生一定的冲击，而且跳的越高冲击力就越大，如果膝盖本来就有损伤的话，会导致膝盖损伤加重，所以，膝盖不好的人和肥胖人群都要少跳绳。

打羽毛球

打羽毛的时候，会反复摩擦、冲击或者挤压膝关节，对于膝盖有损伤的人，会加重磨损程度，所以尽量不要去打羽毛球。

膝关节不好，运动要注意这四点

增强肌肉力量

增强膝盖周围的肌肉力量可以稳定膝关节，减轻膝盖的压力。强化训练的肌肉，包括股四头肌，臀部、腿部和核心肌肉的锻炼，这三个动作可以有效增强肌肉力量：坐姿抬腿、踮脚、臀桥。

运动前要热身

有很多人特别是老年人，在运动前没有热身就直接开始运动，是不对的。跳过热身直接运动会导致关节承受更大的劳损和超负荷风险。

注意运动量

适当合理的运动可以起到保护膝盖的作用，但是运动过量反而会适得其反。不管做哪种运动，只要运动结束后，疼痛感持续超过2小时，就说明运动过量，要减少运动量。

适当补充关节营养

氨糖是合成关节软骨基质的重要成分，可以帮助修复受损的关节软骨，还能够促进关节滑液的合成，润滑关节面，减缓软骨的磨损。不过氨糖很难通过食物获取到，需要吃膳食营养补充剂。

市面上有很多种氨糖，如果要补充氨糖的话，可以试试升级版氨糖——蛋壳膜氨糖。里面特别添加了蛋壳膜素和小分子水解胶原蛋白，蛋壳膜素里含有数十种活性成分，包括天然氨基葡萄糖和硫酸软骨素，能帮助修复关节软骨、韧带，缓解关节僵硬、疼痛等常见症状。

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