膝关节是人体最大、结构最复杂的关节，也是最容易受到磨损的关节。随着年龄的增长，膝关节的功能会逐渐退化。如今，膝关节疾病已成为中老年人的常见病和多发病，甚至有年轻化趋势。虽然年龄是不可抗力因素，但是我们完全可以通过日常生活中的保养，能最大限度地延缓膝关节的衰老，避免膝关节提前退化。

在生活中，有时我们认为的一些不起眼的习惯和动作，往往就是伤害膝关节的元凶，具体讲有5个方面：

一、反复蹲起

在反复蹲起的过程中，身体的重量主要集中在膝关节，对膝关节内部的软骨和半月板造成挤压和磨损，很容易导致严重的水肿或损伤。

二、运动前不热身

运动前不热身，尤其是长时间不运动，突然剧烈运动对膝盖的损伤更大，会导致膝关节韧带拉伤，膝关节没有充分分泌润滑成分，运动时磨损严重。

三、久坐

有的人认为，既然运动有损膝关节，那么坐着不运动就应该没事了，事实上却恰恰相反。

保护膝关节健康，不是代表必须省着用。久坐、不常走动，会造成骨质疏松，也会造成膝关节的退变，还会造成肌肉僵硬、无力，失去了保护膝关节的作用。

四、跪坐

跪坐时会增加膝盖负担，把髌骨的压力压在股骨上，容易出现血运障碍，严重的会导致退行性关节炎和软骨的损伤。

五、爬山

爬山或爬楼梯时，虽然对心肺都很有好处，但是如果防护不当，也会对膝关节造成很大伤害。

对于健康的人来说，适当地通过爬山运动，对膝关节没有太大的影响，但是对于平时不常运动，或者是膝关节本身就具有轻中度疾患的人来说，尽量就不要爬山了。

膝关节一旦损伤，就是不可逆地，从现在起就要开始好好保养，而不是等到出现疾患时才开始重视。以上5个方面是小编总结出来的，欢迎朋友们在评论区继续讨论。