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跑步是一种让你身体健康的运动，让你获得满足感的运动，让你享受速度感的运动，让你走出迷茫的运动，跑步的好处太多了，但很多人因跑步运动带来的伤病，那就得不偿失了，下面说说跑步时常见的几种损伤和治疗： 运动过后肌肉酸痛怎么办 一、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，能加速代谢产物的排除。 二、伸展 对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。 三、按摩 对酸痛局部进行按摩，有助损伤修复及痉挛缓解。 四、热敷 对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。 口服维生素C和E 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 跑步机伤膝盖吗？ 1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。 2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。 当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。 3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。 超重人群使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。 4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。 在跑步的时候膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。 腰扭伤了怎么办? 1、睡硬板床，腰以下可垫薄枕头，减少运动，也可双手自抱膝。 2、扭伤后24～48小时内适宜冷敷，将冰块用毛巾裹好敷在疼痛的部位，同时观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤青紫或感觉麻木，则应暂时停止冷敷。 3、扭伤3～4天后进行热敷等理疗，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。此外可服用消炎镇痛药及解痉药，同时外用止痛解痉、止血消肿药，注意皮肤有破损时不能使用。 4、有时腰扭伤后会出现小脑或足部的疼痛、麻木，这有可能是急性腰椎间盘突出的症状。出现此种情况或伴随其它症状，如疼痛非常严重，医院检查，以免自行处理失误。 5、为了使撕裂的组织得以修复、瘀血消散，适当的休息是必不可少的。 足底筋膜炎的康复步骤 1、泡脚至少30min，水温40摄氏度，1天/次。 2、牵拉足底筋膜（15s/次，3次/天）光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，把手放在足掌处，按压足趾保持15s，结束一次练习。 3、足底滚网球（2min/组3组/天）用力踩网球，从足掌到足跟来回的滚，结束一个来回。 4、足趾屈伸（12-15次/组3组/天）足趾用力弯屈保持3s，然后足趾用力伸直将足趾打开保持3s，结束一次练习。 同时应注意： 1、避免长时间站立或行走，让足部有足够休息。2、减轻体重和减少携带重物，以免足部过分受压。3、选择适合的、吸震能力较强的鞋及鞋垫，亦有帮助。 运动崴脚怎么办 1、冰敷 冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节肿胀。 2、加压包扎 减少出血量有个小窍门：按压和抬腿。 如果崴脚后马上按压这个点，持续15分钟至20分钟，可以明显减少出血和后期踝关节的肿胀。 3、抬高患肢 尽量把患肢抬高，以促进血液回流，也能减轻关节的肿胀和疼痛。另外，患者需尽快就医，遵医嘱用夹板或支具将踝关节固定3周至4周，使撕裂的韧带能长在一起，以便达到最好的修复效果。 足跟痛怎么回事？ 疼痛的规律一般是早上起来或者是运动之后，踩地感觉比较尖锐的疼或者是闷痛。然后等着走一会儿了踩一会儿就感觉疼痛减轻了。 短时间引起来的足跟痛，主要是足底脂肪垫炎和跟骨骨刺骨质增生，其他的是伴随症状。情况严重需要进行手术治疗！ 赞赏 长按北京哪家医院治疗白癜风疗效好治疗白癜风的费用
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