在所有的运动伤害中

以膝关节损伤是最为严重的

尤其十字韧带断裂的松弛脱位

多半无法痊愈的

如何在运动中保护你的膝盖很重要

今天舒小华就给大家普及一下如何在运动中避免膝关节受伤

为什么会产生膝盖疼？

大多数人遇到的膝关节问题的原因大多是动静失衡，有些是平常运动量少，肌肉和膝盖都很脆弱，一下子运动过度，就容易引起腰部及膝盖疼痛；有些则是运动过量、休息不够，逐渐累积运动伤害，引发膝关节问题。

选择合适的运动方式

可避免

膝盖受伤

选择合适的锻炼器材，

比如跑步机、椭圆机

都是能够保护膝盖的

跑步机

跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机保持苗条和健康。

使用要领：

1.坡度

跑步机的跑带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度。

2.跑姿

跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳。整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

椭圆机

椭圆机是作为康复器械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。

使用要领：

椭圆机很安全并且容易操作，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板就可以了。

Tips:

椭圆机的强度不高，如果你所在的健身房配有带阻力的椭圆机，可以适当调节阻力以加大强度。

正确的运动顺序

就能及时预防膝盖损伤

其实大多的膝关节受伤

意外是可以预防的：

首先，运动前注意热身

以及运动后拉伸

美国梅奥医学中心（Mayoclinic）在《关节炎-MayoClinicOnArthritis》中提到，任何运动的开始和结束，一定要做伸展运动放松肌肉，减少受伤的机会。

其次，循序渐进的运动

无论你是决定骑行，还是跑步，不要一开始就想一天达到40公里。而是从你觉得舒服的速率和距离开始，确定身体可以承受，再逐渐增加运动强度。

第三，维持良好的姿势和身体平衡

运动时，要确定骨骼（特别是脊椎曲线）维持在正确位置，核心肌群及下背部施力稳定，膝关节在脚趾上方，不往内翻、外翻或超前，体重负荷平均分布，身体维持平衡，才不会将重量加在某些关节上。

第四，必要时可穿戴护膝、护肘或护腕

护具能减少关节手上的机率，并预防、推迟软骨撕裂磨损造成的僵硬疼痛。