〖读报Ⅰ〗

-=每日心语=-

把自卑从你的字典里删去。不是每个人都可以成为伟人，但每个人都可以成为内心强大的人，相信自己，找准自己的位置，你同样可以拥有一个有价值的人生。

你若真见过那些强者打拼的样子，就一定会明白，那些人之所以能达到别人到不了的高度，全是因为他们吃过许多别人吃不了的苦。这世上从来就没有横空出世的运气，只有不为人知的努力。

-=经典诵读=-

于安思危，危则虑安。

——《战国策?楚策四》

注解:在安定的时候要考虑到危险，在危险的时候要思虑如何安定。

“Wecanonlyseeashortdistanceahead,butwecanseeplentytherethatneedstobedone.”–AlanTuring,ComputerScientist

「我们的目光有限，但可以看到许多能做的事。」–艾伦·图灵(电脑科学家)

艾伦·图灵（－）是英国计算机科学家、数学家、逻辑学家，被视为人工智慧之父，他在二次世界大战期间，协助英国政府破解德军密码，使盟军能在一些重要战役中赢得胜利。

-=健康养生=-

酸奶本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效，适宜肺热、咳嗽、胃热者食之。现代医学证实，笋具有高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素等特点，常食有吸附脂肪、促进肠蠕动、帮助消化、防止便秘的功能，对预防肠癌及单纯性肥胖有一定的益处。

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

-=通胜运程=-

老黄历

每日通胜

公历：年12月01日，星期日；

农历：十一月初六；

岁次：己亥年乙亥月壬申日；

五行：剑锋金收日；

冲：冲虎(丙寅)煞南；

财神占方：正南；

喜神占方：正南；

福神占方：西北；

男贵人占方：正东；

女贵人占方：东南；

胎神占方：仓库炉外西南；

宜：祭祀畋猎；

忌：诸事不宜；

时辰吉凶：子吉丑吉寅凶卯吉辰吉巳凶午中未吉申凶酉吉戌中亥凶；

十二生肖每日运程

肖虎者逢冲，肖猪者逢害，不宜用事。

与蛇为六合，与鼠、龙为三合，适宜用事。

肖牛、兔、马、羊、猴、鸡、狗者中吉，酌情用事。

…

鼠：逢凶化吉，别人的事，不应随意插咀。

牛：积极亨，注意听觉健康，好好控制电器音量。

虎：积极面对眼前的难关，将它转化为机会，宜逛逛街。

兔：不要信口开河，宜务实，是日不宜外出。

龙：人缘佳，今日要低调，骂不还口。今日要低调

蛇：忌乱发脾气，运动改善表现，宜关心爱人。

马：桃花极旺，下午有贵人出现，宜平和。

羊：今日灵感直觉十分管用，利开拓，助人为快乐之本。

猴：从前的处事方法，今天不一定适用，宜争取时间精进。

鸡：要问清楚客户的想法，宜观察，平淡是福。

狗：贪字得个贫，宜淡然，体谅另一半的处境。

猪：宜休闲聚会，合作关系带来新的机遇。

-=历史上的今天=-

年12月1日，清政府与葡萄牙签订《北京条约》。中法战争后，清朝统治者为了征收鸦片税，在英国诱使下，竟于年3月27日，在葡萄牙首都里斯本就澳门协同中国缉查走私问题举行谈判签订的仪定书中，承认葡萄牙永据澳门。据此，12月1日清政府总理衙门大臣奕劻等与葡萄牙全权代表罗纱在北京签订《中葡和好通商条约》，即《中葡北京条约》。

生活窍门多懂点

看色泽，绿茶翠绿有光的质量好；红茶褐色带油润的质量好；若绿茶含较多白毫，红茶含较多橙黄色芽头，均为高级茶。

-=每天下厨做道菜=-

农家小炒肉

食材：带皮五花肉克、青红椒各1个、豆豉1匙、葱3根、姜3片、蒜4瓣、料酒1匙、生抽1匙、植物油1匙、香油1小匙、鸡精少许、白胡椒粉少许。

做法：1、五花肉洗净后切成薄片。2、加生抽、少许植物油、白胡椒粉拌匀腌15分钟。3、青红椒洗净后去蒂切成条。4、炒锅里倒少许植物油，油温7成热时放入姜、蒜爆香，放入五花肉。5、反复煸炒至出油，并且肉变金黄色后盛出五花肉备用。6、原锅留底油，放入葱花炒香，再放入青红椒翻炒一会，再加豆豉翻炒至入味。7、倒入煸炒好的五花肉，加生抽、少许醋大火快速翻炒两分钟，最后加少许鸡精调味，再淋少许香油即可。

-=旅行贴士=-

广西·阳朔·兴坪古镇

游记：兴坪古镇位于漓江东岸，漓江在此迂回而转向流去，是我国20元面值人民币背面的图案所在地。漓江精华段漂流结束后可来到这里，相比热闹的西街，兴坪古朴沧桑，光滑的青石板，更显阳朔的原汁原味。境内有九马画山、螺蛳山、莲花岩、天水寨等八大景区、20多处风景点，克林顿曾到兴坪渔村访问，激起不少中外游客慕名前往。来此后别忘尝尝兴坪有名的“松花糖”，富有棕黄色光泽的松花糖品质酥脆，籽粒密实，清甜香脆，入口即化。

参考用时：1-3小时

交通：班车：在阳朔汽车站乘至兴坪的班车，每班10分钟，不用排队买票，上车后买票，车费10元，车程约40分钟。漂流：漓江漂流杨堤至兴坪，上岸后即可到达兴坪古镇。

门票：免费

-=健康养生早知道=-

“脑梗”越来越多？多半都是“拖”出来的，有这4种征兆赶紧去就医！！

来源：健康养生

最新数据统计，我国每年因脑梗去世患者高达万。大约12秒就会有一个人患上，每21秒就有一人致死，已经成为我国国民第1位的死亡原因！

脑梗多发于中老年人，但是近年来不断呈现年轻化的趋势。

究竟什么是脑梗？脑梗又是怎么引发的呢？

脑梗，在医学上又称之为缺血性脑卒中，因脑部血液供应障碍，缺血、缺氧所导致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。而临床上，脑中风又可以分为缺血性脑卒中（脑梗塞）和出血性脑卒中（脑溢血）两种。

并且，脑梗的发病率、致残率、死亡率都非常高，已成为威胁中老年人健康的一大公害。

=多半都是"拖"出来的！

在发生脑卒中之前，许多人会有一些“小中风”症状，小中风又被医生称为“暂时性缺血中风”。

其常常发生于中风前的几天之内，因为小中风的症状较轻，病发短暂且症状常见，所以常被大家忽略。若置之不理，三个月内中风几率可达30%至50%。

因此，及时发现中风的前兆信号，对于预防中风来说至关重要。

=身体4处发出信号

趁早就医

1、第一处：手指

很多人都会有手指发麻的情况，尤其是老年人更为常见，但是，若是突然手指发麻，还伴有合不拢的情况，就要小心了，这很可能是短暂脑缺血发作的征兆。

首先是一只手或一只脚失去感觉，然后是一只胳膊，一条腿，半边脸或半边身体变得麻木，但也有的只是几根手指隐隐刺痛，手不听使唤，手指攥拳无力等。

2、第二处：舌根

患者若是出现脑动脉供血不足时，就会感觉舌根发硬，说话不利索，含糊不清，出现语言障碍，这多是影响了大脑皮层的语言中枢所致。

且还会表现为喝水容易呛水、吃饭容易呛着、易咬到舌头等等，这时，一定要谨慎，医院检查。

3、第三处：面部

由于脑梗是发生在脑血管处的病变，所以，当病变累及到了神经时，就会导致人体出现面瘫等症状，这时就会表现出睡觉单侧流口水，吹不成口哨等表现。

甚至还会有短暂性黑蒙，看不见东西，数秒钟或数分钟即可恢复，有的人还会伴有恶心、呕吐、头晕、意识障碍等等。

4、第四处：下肢

双腿或单腿软弱无力，即使在平地也会摔跤。因为不论在大脑的哪个半球出现病变，都会导致病变对侧偏瘫，其程度可有轻有重。

这时，肢体感觉就会出现异常，如腿脚不灵活、无力，这时要警惕，很可能是缺血性脑卒中的信号。

=“吃”出来的脑梗

1、高油食物

经常性的食用大鱼大肉或外卖等高油食物，会导致血液中胆固醇、甘油三酯等含量升高。

此时血液中脂质沉淀增多，血栓的形成几率也大大升高，加速了脑梗的到来。

2、高盐食物

盐分是人体必不可少的物质，但是过犹不及，过多的摄入盐分对身体的伤害可不止一星半点了。

食盐中的氯化钠在血液中堆积，会造成钠离子滞留，引发血管平滑肌细胞肿胀，血压升高。

动脉斑块受冲刷容易剥落，随着血液流动。一旦堵塞脑血管，脑梗就离得不远了。

3、高糖食物

甜点、蛋糕等食物中含有大量的反式脂肪酸，会加速血管的病变，增加血液粘度，影响血液对脑部的正常供应。

=“喝”出来的脑梗

1、喝酒

酒精进入人体后，会刺激血管壁内皮组织损伤，造成血管壁表面不平整。

血液中脂质在凹凸不平的血管壁更容易沉淀聚集，形成血栓。

而且喝酒时，交感神经兴奋，血压升高，也是引发脑梗的一大因素。

2、喝饮料

市面上的饮料大多含糖量较多，长期摄入会使血糖升高，增加血液粘稠度，诱发高血脂。

而血脂粘稠又会影响血液对大脑的正常供应，加剧大脑的缺血。并且饮料喝的多还会引发肥胖，肥胖是导致心脑血管爆发的元凶之一。

=“作”出来的脑梗

1、吸烟

吸烟时产生的尼古丁、焦油等致癌物质，不仅会引起血管异常收缩，使凝血机制出现障碍。

产生的一氧化碳还会和血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，降低血液含氧量，减少脑部血液、氧气供应，诱发脑梗。

2、熬夜

长时间熬夜，身体处于应激状态，分泌的肾上腺素等激素，会造成血管痉挛，血压不稳定。

还会增加心脏负担，降低身体免疫力，增加心脑血管疾病的发生几率。

3、久坐

久坐不动，或运动量过少，身体代谢缓慢，血液垃圾不能及时排出，会加剧血液粘稠，血流速度较慢。

此时血液中脂质易沉淀，不仅易诱发脑梗，还会引发肥胖。

=预防脑梗，坚持3件事

预防脑梗，除改变上述不良习惯外，还要坚持3件事。

1、抗氧化

抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。

英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。

因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。

研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。

有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低心梗等心脏病发生率。

2、控制血压、血脂

控制血压

血压长期偏高，会造成血管弹性的损伤，形成动脉粥样硬化。

并且血压波动较大的人，脉压差大，若受到外界刺激，很容易诱发脑梗。

血压正常值为：90mmHg收缩压mmHg、60mmHg舒张压90mmHg

控制血脂

血脂中的胆固醇，甘油三酯增多，会造成血脂粘稠，影响血液流通速度，以至于大脑缺血缺氧严重。

血脂正常值：总胆固醇:2.8～5.17mmol/L、甘油三酯:0.56～1.7mmol/L、胆固醇脂:2.8～5.17mmol/L

3、常做两个“清栓”动作

按摩颈部少中风

将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

这样可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，预防中风发生。

空抓手防脑溢血

左右手各做3次空抓手，每次各做~次。

缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，经常锻炼左手，可以锻炼右脑，减少病变发生。

-=生活荟=-

*你没有实力，认识谁都没用*

用人情交换朋友，只是暂时的。

用实力吸引朋友，才是长久的。

人脉确实是一笔资源，但如果你不行，认识谁也没用。

01

我认识一个人，热衷于社交，他每天的大部分时间都是和朋友在一起，他的人生理念就是那句老话，“朋友多了，路好走。”

他的确有各种各样的饭局酒局，每夜喝的酩酊大醉。

听说他的老婆为此而闹过好几次，他却振振有辞：

“你懂什么？这是应酬，是男人的事业必需品！”

可后来，处得还可以的人渐渐离去。

原因是他们的事业越做越好，除了没有时间外，恐怕就是觉得没那个必要了。

因为当他把时间花在混朋友关系上时，自身没有其它过硬的本事，也没能打好事业的根基。

天有不测风云，他身体出了状况，得了肝癌。

当朋友知道他得了癌症，就把他视作瘟疫一般离他而去。

最后，陪伴在身边的只有家人。

仔细想一下，我们都有这样的经历。

跑到一个聚会上，跟一群陌生的人嘘寒问暖、敬酒、留电话号码，但是第二天就记不清对方是谁……

一个人内心越是虚无，外在才越追逐喧嚣。

这没有任何意义。

你认识的人多，不等于人脉广。

人脉不是比认识多少人，而是多少人想认识你。

02

曾几何时，不少人把要到别人电话或合影当成炫耀的资本。

很多人却遇到过这样的拒绝：留了电话，有事想找帮忙，却被直接拒绝。

我们忘记了一件非常重要的事情：只有资源平等，才能互相帮助。

你没有用，人家根本不在乎和你链接，这也就是为什么一般人认识了大神，对自己没多大作用。

03

很多人常常把社交等同于“混圈子”，其实不然。

真正的社交，是建立一个坚固的价值网络。

人脉的核心就是“资源互换”。

一个人的可交换价值越大，社交半径就越大，能够吸引的人就越多，愿意主动跟你打交道的人也越多。

人脉不在别人身上，而是藏在你自己身上。

04

你自己的层次，决定了你所处社交圈的层次。

在你还没有足够实力时，与其热衷于那些无用的社交，不如提升自己。

因为，你不行，你认识再牛的人，也还是不行。

你很行，你谁都不认识，依旧很牛！

所以，我们要将自己精力都放在应该做的事上，将自己的特长发挥到极致。

你还没有足够强大、足够优秀时，先别花太多时间去应酬，参加各种各样的聚会。

你应该多读书，多做事，在人际网络的价值坐标上，爬到更高的层次。

放弃无用的社交，提升自己，你的世界才能更大。

毕竟，这是一个信仰实力的时代。

-TheEnd-

〖读报Ⅱ〗

生活及养生小贴士

饭里加豆暖全身。多吃豆类有一定的暖身作用。由于其中富含矿物质、抗氧化物质等营养素，能增强机体免疫力和抗寒能力。不妨在蒸米饭、熬粥时加把红豆、绿豆等。

今日生活提示（以下来自央视新闻及人民日报）

今日提示

●今天是世界艾滋病日，这些防艾常识要了解↓

艾滋病发病后的常见症状包括：皮肤、黏膜出现感染，出现单纯疱疹、带状疱疹、血疱、淤血斑等；持续性发热；肺炎、肺结核、咳嗽、呼吸困难、持续性腹泻、便血、肝脾肿大、并发恶性肿瘤等。

艾滋病病毒通过性接触、血液和母婴三种途径传播。性接触是艾滋病最主要的传播途径。日常生活接触不会传播艾滋病病毒，艾滋病不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或浴池等公共设施传播。咳嗽和打喷嚏不传播艾滋病。蚊虫叮咬不会感染艾滋病。

艾滋病病毒感染者在发病前外表与正常人无异，决不能从一个人外表是否健康来判断其是否感染艾滋病。有过高危性行为、共用注射器吸毒、卖血、怀疑接受过不安全输血或注射的人以及艾滋病高发地区的孕产妇，要主动进行艾滋病检测。

那年今日

勿忘！南京！南京！

年的今天，日军下达进攻南京的命令，南京保卫战打响。

13日，南京沦陷，日军入城烧杀淫掠，惨绝人寰的南京大屠杀由此开始。

六周时间，30多万中国军民惨遭杀戮。

祭奠30万南京大屠杀遇难同胞，铭记血泪，吾辈自强！

(央视新闻)

出行：12月1日起，乘客使用“杭州地铁App”可在杭州、上海、宁波、温州、合肥、南京、徐州7市扫码乘地铁。

　　重庆：12月1日起，4座轨道车站更名。3号线“五公里站”更名为“重庆工商大学站”、“二塘站”更名为“重庆交通大学站”；6号线“天生站”更名为“西南大学站”；地铁环线“沙正街站”更名为“重庆大学站”。

你能看见时光在催老我们的容颜，也能看见时光里的人来人往，却常常看不见它也在丰盈我们的人生。不必感叹时光匆匆流逝，如果你对它倍加珍惜，它会一直都流淌在你努力的人生里。新的一天，早安！

(来自人民日报)