膝关节最常受伤。而长跑的潜在严重危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7~10倍。

膝关节损伤是一个不可逆的过程。膝关节一旦损毁，只能换置一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入与产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。

关节软骨：在骨骼彼此接触的部份都有覆盖。这个软骨光滑的物质可以保护骨骼的关节的动作和骨质摩擦。

滑膜：一层薄薄的组织围绕整个膝关节。这个膜含有滑液。

半月板：是一块橡胶状的软骨。半月板的一个功能是吸收冲击。膝关节有两个半月板位于股骨和胫骨之间的。

韧带：是连接和支撑骨关节绳索状的组织带。

肌腱：是连接肌肉跟骨头的弹性组织。当肌肉收缩会引起在关节的运动。

膝关节韧带

韧带是由致密结缔组织纤维构成。韧带限制关节运动并维持关节稳定性。膝关节韧带从股骨连接到胫骨、腓骨以提供稳定并限制关节活动度。

膝关节周围主要存在4条韧带：ACL：前交叉韧带、PCL：后交叉韧带、MCL：内侧副韧带、LCL：外侧副韧带膝，它们分布于膝关节前后左右，主要在于维持膝关节的稳定性。它们的功能也各不相同：ACL可防止胫骨向前位移，PCL可防止胫骨向后位移。LCL支持膝盖外侧，MCL提供膝盖内侧的支持。

膝关节肌群

韧带被认为是静力性稳定器，因为它们可抵抗拉伸而不收缩，而从收缩和牵拉的能力上看，肌肉和肌腱被视为动力稳定器，借此产生运动。膝关节主要包括两个肌群：屈肌群和伸肌群。

屈肌群

股二头肌（bicepsm.ofthigh）长头（longhead）起于坐骨结节，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。

功能：膝关节屈曲和外旋。由坐骨神经支配。

股二头肌（bicepsm.ofthigh）短头（shorthead）起于股骨嵴外侧唇，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。

功能：膝关节屈曲、外旋。由坐骨神经支配。

伸肌群

股四头肌（quadricepsm.ofthigh）有四个头，分别称为股直肌、股外侧肌、股中间肌及股内侧肌。四个头向下汇成四头肌腱附着于髌骨，往下借髌韧带止于胫骨粗隆。由股神经支配。

通常用分级来定义膝关节损伤的严重程度，反过来，损伤程度也指示着膝关节韧带的损伤的程度。对韧带损伤的评估通常采用三级区分法标记：

I级：轻微的损伤（韧带轻度撕裂），经过1-2周的休息，即可恢复正常活动；　

II级：中度损伤（韧带部分断裂），需要限制活动，4-6周的时间才能恢复；

III级：韧带完全或接近完全断裂，不同的韧带需要不同的恢复时间，但是唯一确定的是需要长时期的康复或外科手术治疗。

完

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